Сегодня я хотела бы затронуть очень серьезную тему - похудение после чудесного события - рождения ребенка. Все женщины, ждут этого момента, но в дальнейшем сталкиваются с серьезной проблемой - как же вернуться в свое старое тело и сбросить полеченные бонусом килограммы.
Я не стала исключением и тоже набрала почти 20 килограммов. Хотя я их набрала уже после родов. Так как беременность у меня была тяжелая. Был страшный токсикоз до последнего дня, слюнотечение (где слезло с лица половина кожи), гестационный диабет и 4 месяца мне нельзя было сидеть. Это был мой маленький ад. И на роды я пошла с тем весом, с каким вставала на учет. То есть я не набрала ни грамма. Но вот после.... Ко мне очень быстро прилипли почти 20 кг. С которыми я и веду борьбу (но уже начинаю выигрывать в этой войне).
И как раз сегодня хочу поделиться своими маленькими секретиками, того что я делала, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.
Но что бы приступать к похудению после родов, надо понимать психологическое и физическое состояние женского организма в этот момент. Наше бедное тело переживает колоссальный шок. Это и радость от появления нового человечка и ужас и неприятие своего нового тела и дикая усталость от недосыпов и отсутствие личного времени и пространства.
Согласитесь, что мало у кого есть няни, круглосуточные помощники, все приходится делать самой. Я так еще и "вышла" на работу на следующий день. И естественно мозг не понимает, что ему делать и он воспринимает ситуацию в штыки, тем самым замедляя метаболизм и процесс восстановления. Он говорит нашей иммунной системе - "эй друг, не торопись, давай приглядимся, сделаем выводы, а потом уже начнем работу". Вот по этому время идет, а фигура не становиться лучше. Конечно, так не у всех. Есть девушки которые за пару месяцев возвращают потерянную фигуру.
Это как правило молоденькие девушки, спортсменки, либо счастливые обладательницы нянек, бабушек.
Но ведь помимо стресса есть еще ряд проблем, которые нам мешают быстрее восстановиться:
1. Недостаток сна
Первый месяц, был наверное совсем без сна. У меня (как я сейчас понимаю) было совсем не жирное молоко и ребенок не наедался, по этому она кушала по 2-3 часа. И все это время я не могла отойти даже в туалет. А так как малыша надо кормить через каждые 2-3 часа и днем и ночью, то времени на сон и отдых почти не остается. А в то не продолжительное время, что доча спала, я бежала работу работать, при этом готовить завтрак/обед/ужин. Так как мыс мужем оба работаем дома (у нас собственное производство) то и его надо кормить. А еще дела по дому тоже ни кто не отменял.
Но таких историй миллионы, я думаю, что и у вас похожая. Так вот, доказано, что недостаток сна препятствует похудению и как раз способствует его накоплению. Выработка гормона голода не подавляется вовремя, и тело стремится восполнить дефицит энергии.
Но как только, режим сна будет восстановлен и молодая мама с может отдыхать семь-восемь часов в сутки - вес начнет по тихоньку снижаться.
В США было проведено исследование - те, кто спит менее семи часов в день, сталкиваются с реальной возможностью набрать лишний вес. А поскольку очень немногие молодые мамы спят по семь или более часов в сутки, этот сон нужно где-то «добирать» в течение дня.
2. Недостаток воды
Многим новоиспеченным мамочкам в заботах о малыше не когда следить за своим питьевым режимом. А ведь вода это главный союзник в борьбе с лишними килограммами. Вода подавляет аппетит, выводит все накопленные за 9 месяцев отложения и заставляет тело работать максимально эффективно, в том числе и в деле сжигания жира.
3. Потеря выносливости
Это как раз был мой случай. У меня была очень тяжелая полулежачая беременность и что такое потеря выносливости я знаю как никто. Однажды мне надо было подняться на 4 этаж и я это сделала с огромным трудом. Хотя раньше я влетала за секунды. Ноги не слушались, мышцы атрофировались и все тело еще несколько дней болело.
Существует даже исследование ученых Университета Флориды, о том, что для женщин после родов может потребоваться 16 недель для восстановления прежней выносливости, а для девочек, кто пережил кесарево срок может увеличиться из-за ограничений нагрузки.
Так что не торопитесь сразу бежать в спортзал - сделайте своей целью на первых порах именно восстановление выносливости, а не красивой фигуры. Не стоит сильно нагружать себя т.к. организм не восстановился и вы можете нанести себе травму. Подберите спокойные упражнения - пилатес, йога, растяжки. Что бы напитать мышцы кислородом, а уже кислород возьмётся за лишний жирок.
И не забываем, что мамочки, которые кормят кормят малыша грудью, будут терять в весе значительно дольше т.к. будут мешать гормоны лактации.
Вот такие безобидные причины, могут создать гигантскую проблему по восстановлению былой красоты.
А сейчас хочу поделиться своими небольшими секретами которые мне помогли сдвинуть вес с мертвой точки.
После родов у меня на данный момент прошло 1,7 месяцев и было 2 попытки похудеть. Первая была совершенно не удачная. Я несколько месяцев "впахивала", но вес стоял и только несчастные 500 гр прыгали туда сюда. Тогда я решила подождать. Начала изучать информацию о питании, процессах пищеварения, работе гормональной системы, различные диеты.
И вот когда моей дочери исполнилось 1,5 года я решила повторить попытку. Но теперь все начало получаться и вот, что мне помогло:
1. Терпение
Я понимала, что процесс похудения может затянуться и я могу долго не увидеть на весах заветных цифр. Но я была морально к этому подготовлена. Ведь мозгу и организму в целом надо время подготовиться и принять, то что его начнут сейчас грабить и забирать накопленные килограммы.
Как только вы перестанете желать сиюминутного результата и отпустите ситуацию, вы избавитесь от срывом и погрузитесь в этот процесс с головой и начнете получать удовольствие.
2. Восстановление питьевого режима
И да, начала я не с упражнений, не с диет, а именно с питьевого режима. Примерно месяц я приучала себя пить достаточное количество воды. Сначала небольшое количество и с каждым днем по чуть-чуть увеличивала. Таким образом, только на воде за месяц у меня ушло порядка 4 килограммов.
Естественно это ушел не жир, а ушли застоявшиеся шлаки, лишняя жидкость. Клетки кожи и мышц напитались достаточным количеством кислорода. В кровь тоже теперь попадает нужное количество воды. Ведь по кровеносной системе разносятся все полезные вещества.
Пила я теплую воду, воду сасси и мой любимый чудо-чай. (рецепт смотрите ниже.
Вот так избавившись от всего лишнего, можно приступать уже к серьезным действиям.
3. Подбор питания
Я уже писала, что являюсь ярым противником диет, монодиет. Кроме проблем со здоровьем ни к чему хорошему не приведут. Но все индивидуально, я выражаю только свое мнение.
Так вот подбирать чем себя любимую кормить, я начала с чистки холодильника! Исключила весь пищевой мусор (чипсы, сухарики) полуфабрикаты, майонез, кетчуп, сахар, шоколад, кофе, алкоголь, ограничила потребление мучного, перешла только на черный хлеб.
Но это мой список, я не призываю вас повторять. Это все индивидуально.
От кофе я отказывалась в течение месяца. Очень любила кофе с молоком. Мне казалось, что без этого напитка жизнь не мила. Сначала я перестала добавлять молоко, через время исключила сахар и заменила его на лимон. Но кофе с лимоном мне быстро надоел. И все...прощай кофе)))
За то в моем рационе добавились специи (куркума, паприка, орегано), орешки, стало больше рыбы и морепродуктов и обязательно белок.
Я вообще мясоед и рыба для меня не сильно привлекательна. Но теперь по вторникам у нас рыбка (одна из самых недорогих и дико полезных это обычная селедка), люблю красную рыбу на бутерброд (из дорогих подойдет горбуша).
Но я не стала отказываться от свинины и делать из курицы культ. Ведь жиры содержащиеся в красном мясе очень полезны для наших волос, кровеносных сосудов и всего организма.
Продолжаю есть мясо, субпродукты, курицу, индейку. Мясо с овощами это идеальный ужин т.к. не поднимает уровень сахара в организме, а значит не откладывается на боках.
Но за то в корзину полетела выпечка и сладости.
Хотя говорят, что до обеда можно есть все. Но если поесть утром чего нибудь сладкого, начинается выброс инсулина в крови и работает гормон радости, но спустя примерно 2 часа молекулы нашей вкусняшки разложились, а гормон радости просит продолжения и мозг подает сигнал, ну съешь еще конфетку, от одной же ни чего не будет. И вы мучаетесь, вроде хочется, но нельзя и в итоге срываетесь. Это называется углеводные качели. Но так бывает не со всеми. Есть исключения. Но я к сожалению к ним не отношусь. Так вод, что бы избежать срывов и зависимости я не ем сахар и сладкое.
Мой завтрак это как правило вареные яйца, сыр, овощи и один обжаренный тост. Или паста из авокадо, так же сыр и овощи.
Обед как правило это супы, борщи. Просто до ужаса. Бывает и гарнир из круп.
А ужин мясо, овощи, рыба.
Ем фрукты в небольших количествах, но каждый день. Так же каждый день ем мёд, но тоже совсем в небольших количествах.
В целом ем все и по этому нет ощущения каких то ограничений.
4. Физическая нагрузка
Я ни кому не рекомендую сразу браться за физическую нагрузку, как только вы решили похудеть! Знаете почему? Потому что, вам это не поможет. Вы и так начали ущемлять организм в привычной еде, а еще добавите изнуряющие нагрузки без привычки. Знаете, что сделает ваш организм. Начнет набирать еще больше и это приведет к очередному срыву.
Как уже писалось выше, запаситесь терпением. Начните с питания. И по тихоньку добавляйте в свой распорядок дня прогулки. Через какое то время домашние упражнения. Очень хорошо помогает на первых порах - лежание на валике.
Благодаря этому упражнению у вас встанут на место внутренние органы, наполнятся кислородом клетки, уйдет отечность, перестанет болеть спина и как бонус сузиться талия.
В настоящее время у меня тоже не получается ходить в зал. Постараюсь найти время, когда дочь пойдет в детский сад. А пока я скачала приложение "Шагомер" и в день я прохожу 15 000 - 20 000 шагов пока гуляю с ребенком. Так же мы ежедневно ездим на море. Не могу сказать, что я устраиваю марафонские заплывы, совсем нет. А вот марафонские забеги по пляжу получаются, пока ношусь за малышкой.
Вывод: Всегда можно найти себе возможность для физической активности, было бы желание!
5. Уход за собой
Главная проблема во время похудения - это предотвратить растяжки и обвисание кожи. Все процедуры я делаю в домашних условиях.
Для кожи лица применяю очищение и обязательное увлажнение. Все мои средства для лица с защитой от солнца. Так как солнечные лучи провоцируют преждевременное старение.
Так же солнце ухудшают кожу на бедрах и способствуют появлению целлюлита. От него я использую антицеллюлитные масла и крем "Капсикам", а так же вакуумные банки.
В данной статье я хотела поделиться своими маленькими секретами в борьбе с лишними килограммами. Надеюсь вы найдете что то полезное для себя. Ведь сколько людей, столько и способов.
#похудеть после родов #роды и похудение