Хочу впервые поделиться своими рецептами простых, быстрых, полезных и очень вкусных завтраков.
Время приготовления каждого максимум 20 минут.
1. Такосы.
Кбжу на тако 308Ккал 23/8/37
Но тут все зависит от ваших продуктов.
Тако мексиканские или любая лепёшка по вашему вкусу.
Начинка:
- Йогурт натуральны
- Огурец
- Редиска
- скрембл 1 яйца
- тунец
- кукуруза
- кусочек плавленного сыра
Количество продуктов определяется размерами вашей лепёшки и аппетитом.
Укрываем начинку одеялком с двух сторон и на сковородку(гриль).
И срочно на тарелку!
2. Солёная овсянка, СЭР.
Кбжу на порцию 254Ккал 14/11/24
- 30гр сухой овсяной крупы.
- 80мл воды
- 1 яйцо
- 20гр сыра
- Соль, перец, паприка, подсластитель по вкусу. (Я всего понемногу добавляю)
Заливаем овсяночку водой и варим как обычно добавляя специи.
Как овсянка готова снимаем с огня и быстро добавляем перемешивая яйцо и тертый сыр.
И обязательно горяченькой отправляем в тарелочку!
Есть сразу! Сыр нереально приятно тянется.
Получается супер сытный и сбалансированный завтрак.
3. Традиционный омлет с овощами.
Кбжу на порцию 286Ккал 23/10/27
Мое любимое сочетание продуктов для омлета на завтрак:
- 1 яйцо
- 1 белок
- 15мл молока
- специи по вкусу.
- 20гр сыра
Для дополнения можно использовать что угодно вашей душе сегодня.
Летом конечно лучше побольше овощей)
Смешиваем ингредиенты для омлета и когда он готов добавляем сыр для расплавки.
Как сыр расплавился можно подавать!
4. Вафли Творожок.
Кбжу на 8 вафель 411Ккал 45/6/40
- 180гр брекетного творога. (1 упаковка)
- 1 яйцо (50-55гр)
- 50гр рисовой муки
- 1 ч.л разрыхлитель/ванильный сахар
- Щепотока соли
- Подсластитель по вкусу ( 3 пакетика fitparad)
Масло для смазывания формы,
Топинги и ягоды по желанию.
Все ингредиенты смешиваем по очереди и отправляем на смазанную вафельницу.
Минут 5 до готовности( лучше проверяйте, техника у всех разная)
Получаются очень творожные, простые и впускные 8 вафель. (Конечно зависит от размера)
5. Настоящие «СЫРники».
Кбжу на 8 сырников 557Ккал 53/20/40
Всё детство было интересно почему не было сыра в сырниках. Я решила его добивать и получился новый завтрак.
- 180гр брекетного творога. (1 упаковка)
- 1 яйцо (50-55гр)
- 50гр тёртого сыра
- 50гр рисовой муки
- 1 ч.л разрыхлитель/ванильный сахар
- соль и все специи по вкусу( паприка, перец, сушёный чесночок, укроп )
Смешиваем ингредиенты, формируем сырники и на горячую антипригарную, или смазанную маслом сковородку. Жарим с двух сторон, под крышкой.
Употреблять обязательно горячими, с салатом (организму нужна клечатка)
6. Творожный «блин».
Кбжу общее 291Ккал 33/10/15
- 100гр брекетного творога.
- 1 яйцо (50-55гр)
- 20-30гр тёртого сыра
- 15гр геркулеса
- 10гр нутовой муки
- 1/4 ч.л разрыхлителя
- специи по вкусу( паприка, перец, сушёный чесночок, укроп )
Зелень и овощи как дополнение.
Смешиваем ингредиенты и отправляем одним блинчиком на горячую антипригарную, или смазанную маслом сковородку. Жарим с двух сторон до золотой корочки.
Выкладываем на тарелку, посыпаем зеленью и дополняем любимыми овощами.
Сытно, вкусно, полезно!
7. Творожные шарики.
Кбжу на 30 шариков 338Ккал 44/6/24
Один из любимых завтраков, но о нем нужно позаботиться ещё вечером.
- 180гр брекетного творога. (1 упаковка)
- 1 яйцо (50-55гр)
- 30гр рисовой муки
- Подсластитель по вкусу ( 2 пакетика fitparad)
- Все ингредиенты смешиваем, оставляем в закрытой чашке и идём спать.
Утром кипятим воду, добавляем щепотку соли. Формируем миленькие шарики и погружаем их в воду.
Варим после того как всплывут 2 минутки.
Завариваем чаек, достаём шарики, дополняем тонингами.
Наслаждаемся.
P.S.
Пока писала рецепты пришла к выводу что питаюсь одними продуктами в разных видах, даже рецепты получаются копировать-вставить.
Но, именно в этом суть моего питания.
Основа это баланс!
Надеюсь вам придётся по вкусу.