Уже ни один год устрашение и паникерство занимают прочное место в мировом социуме и, похоже, претендуют на место новой мировой религии. Однако, разумные люди и все медицины мира считают такие эмоции как страх, беспокойство, тревожность (как и остальные негативные эмоции) токсичными, разрушающими психику, иммунитет и здоровье. И в наши дни особенно важным становится умение противостоять стрессу.
А что об этом говорит аюрведа?
Беспокойство – это эмоция из двух составляющих: нервозности и озабоченности. Развиваясь, она постепенно ведёт к различным психосоматическим болезненным состояниям и депрессии. Аюрведа называет беспокойство и стресс более общим санскритским термином Chittodvega, от chitta – ум и udevga – стресс, беспокойство, страх, истощение, тревога. Термин читтодвега объединяет общее беспокойство, тревожные расстройства и тревожные неврозы. В современной медицине мы знаем множество и более серьезных, чем беспокойство, диагнозов, также подпадающих под эту категорию болезней в аюрведе, к примеру, стресс, панические атаки, социальное тревожное расстройство, фобии, психозы и другие.
Причины возникновения подобных расстройств аюрведа видит на уровне тела — в дисбалансе питты и ваты, а на уровне ума – в преобладании гун раджаса и тамаса. А причины этих дисбалансов, в свою очередь, могут быть следующие:
- Страх выйти из зоны комфорта
- Погружение ума в темы, которые нас непосредственно не касаются
- Страх неизвестности
- Излишнее стимулирование чувств (к которому в наше время относится, прежде всего, погруженность в новостные ленты гаджетов)
- Питта и вата обострения
- Диета с преобладанием острой, слишком горячей, кислой, соленой, жаренной пищи, junk food, частое употребление сладких газированных напитков, сухая пища (еда «всухомятку»)
- Общие подходы к преодолению беспокойства по аюрведе:
- Правильное и умелое применение ума, и тренировку ума к осознанности
- Воспитание в себе мужества
- Устранение / избегание причинных факторов
- Психологическая помощь
- Приведение в равновесие питта и вата дош
- Увеличение саттва гуны, благодаря чему уменьшаются раджа гуна и тама гуна.
Полезные советы для преодоления стресса и беспокойства:
Ежедневная пранаяма (дыхательная гимнастика) на 5-10 минут восстанавливает ритмическое медленное и глубокое дыхание, В моменты стресса это может стать отличным подспорьем для его преодоления.
Аутотренинг. В моменты беспокойства нужно вслух несколько раз повторить себе: «Всё нормально, всё хорошо, всякое бывает, всё наладится».
Ежедневные медитации 5-10 минут. Самое простое – сесть удобно, расслабить тело и спокойно наблюдать своё дыхание.
Йога асаны. Они тренируют тело и дисциплинируют ум. А ведь дисциплина ума это краеугольный камень здоровой психики. Она позволяет руководить умом и его деятельностью, а не наоборот. Если бы мы умели управлять умом, мы даже не знали бы, что такое беспокойство. Доктор Дж.В.Хеббар на своём сайте Easyayurveda советует следующие асаны: Вирасана (поза герая), тадасана (поза горы), триконасана (поза треугольника), матсьясана (поза рыбы), баласана (поза ребенка), пасчимоттанасана (наклон к коленям сидя), шавасана (поза мертвеца, полное расслабление лёжа). Описание поз можно найти в интернете, но если никогда не занимались йогой, то лучше осваивать с инструктором
Разговоры с близкими, друзьями, семьей. Человек – существо коллективное. Для психического здоровья человек обязательно должен делиться переживаниями! Регулярное общение особенно необходимо женщинам.
Ранний подъем до 6 утра будет увеличивать саттва гуну, и уменьшать раджа гуну и тама гуну. У вас появится время для спокойного планирования дня, и это сделает жизнь и ум спокойнее и упорядоченнее.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30-60 минут насытят мозг кислородом, и разгрузят ум, давая нагрузку телу и опорно-мышечному аппарату.
Хобби, особенно если это пение, танцы, рисование — очень полезны для ментального здоровья. Они отвлекают наш ум от забот и дарят моменты счастья.
Нам каждый день нужно время для расслабления, чтобы пообщаться с друзьями и семьей, или посмотреть хорошую комедию.
Конечно же, сейчас (да и всегда!) лучше держаться подальше от ТВ и социальных сетей – главных источников нашего беспокойства.
В диете следует избегать перечисленные выше продукты, выводящие из равновесия вата дошу и питта дошу.
Статью подготовил Калинин Павел Алексеевич, врач- терапевт специалист аюрведы https://naturopatov.ru/
#аюрведа #медицина #аюрведамедицина