Приветствую, уважаемые садоводы! Вы уже слышали про теломеры? Это та самая штука в нашем организме, из-за укорочения которой мы с вами и стареем.
Теломера расположена на конце хромосомы. Когда клетка совершает деление - теломера неизбежно укорачивается. Совсем чуть-чуть, но с каждым последующим делением она становится все короче. Процесс этот, к сожалению, неизбежный - для всех живых существ.
Однако кое-что все-таки в нашей власти. Научно доказано, что помимо генетической предрасположенности (у кого-то запас длинны теломеры от природы больше, у кого-то- меньше), на интенсивность расхода этого невосполнимого ресурса влияет образ жизни.
Причём напрямую.
Конечно же, первый фактор, который космически ускоряет расход теломеры - это стресс.
Вы и сами прекрасно знаете, как быстро и не по годам старится человек, живущий в постоянном напряжении.
Про вредные привычки и говорить не буду.
И, наконец, ещё один серьезный фактор, влияющий на запас длинны теломеры - питание.
То, что определённые продукты помогают удерживать теломеры от слишком быстрого истощения - известно давно.
Возникает вопрос - а что это за продукты такие?
Давайте разберёмся.
1. Продукты, богатые витаминами группы B
Причём ключевым является именно B9 - высокий уровень этого витамина в организме защищает от мутаций в геноме и в целом связан с более высокой продолжительностью жизни.
Также B9 играет большую роль в снижении уровня гомоцистеина - аминокислоты, высокие значения которой свидетельствуют об ускоренном сокращении теломер клеток сердечно-сосудистой системы.
Так что налегайте на источники B9 - можно и в форме качественных добавок.
2. Белок
Белок поставляет в организм метил - строительный материал для теломеров. Шикарным источником белка и всего спектра аминокислот, необходимых как для теломеров, так и для нервной системы, являются яйца.
Употребляя достаточно белка мы остаёмся молодыми и хорошо соображающими.
3. Холин
Ранее это соединение относилось к витаминам группы B, но сейчас выделено в отдельный класс.
Холин ответственен за «молодость» печени и мозга - он помогает теломерам в тканях этих органов восстанавливаться.
Больше всего холина содержится в зерновых продуктах, яичном желтке и печени.
4. Магний
Нехватка магния приводит к тому, что деление клеток замедляется - что совсем не хорошо.
Магний помогает поддерживать ДНК в порядке. А вот стресс и переживания резко снижают его уровень в организме.
Берём магний из орехов, бобовых, зелёных овощей и цельных зёрен.
5. Витамин С и Е
Витамин С не позволяет теломерам в клетках сердечно-сосудистой системы укорачиваться слишком быстро. А витамин Е - «залечивает» повреждения ДНК.
Источники витамина С - цитрусовые фрукты, ягоды, помидоры, все виды капусты и шпинат.
Витамином Е богаты растительные масла, бананы и апельсины, семена тыквы и почти все виды орехов.
А у вас есть возможность поддерживать сбалансированный рацион?
#здоровье #долголетие #здоровыйобразжизни #питание #здоровоепитание #теломеры #теломераза #рацион
От всей души благодарю всех, кто:
✅ Подписался +
✅ Поставил смайлик
✅ Написал доброе слово (теперь можно только после подписки)