Сегодня у нас завершающий, 21-го день нашего рациона правильного питания, рассчитанного на 21 день.
Но любому из вас, кто только собирается сделать шаг в сторону положительных перемен в своей жизни или уже сделал этот шаг, я гарантирую свою поддержку!
Вам надо просто написать в комментариях свои вопросы по этой подборке меню.
Для тех, кто присоединился к нам впервые, вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Поздравляю тех, кто был с нами с самого первого дня!
Напишите, пожалуйста в комментариях, какие перемены, какие изменения вы заметили, за этот период времени?
Возможно, приобрели новые привычки? Или отметили, что те замеры, которые мы договорились сделать в первые дни, уменьшились, пусть даже незначительно?
Любое ваше наблюдение очень важно для меня!
Мне очень приятно, если вы возьмёте на заметку понравившиеся рецепты и будете радовать свою семью вкусными, полезными блюдами!
А сейчас, представляю меню 21-го дня:
Завтрак КБЖУ 445/18/10/69
Оладьи с медом:
яйцо 1 шт
овсяные хлопья 30 г
рисовая мука (или пшеничная) 30 г
кефир 1% 30 г
сахар (по вкусу)
разрыхлитель 1 ч.л.
йогурт натуральный 100 г
рецепт натурального йогурта здесь
мед/варенье/сметана/сгущённое молоко 20 г
Смешать все ингредиенты в однородную смесь. По консистенции тесто должно быть, как на оладьи. Жарить на раскаленной а/п сковороде или с минимальным количеством масла
Перекус КБЖУ 155/4/10/13
фундук 15 г
апельсин 150 г
Обед КБЖУ 396/22/11/55
Перец фаршированный куриной грудкой 200 г (в готовом виде)
рис 40 г (сырого продукта)
Рис в качестве гарнира
листья салата 50 г
перец болгарский 100 г
огурец 50 г
Перекус КБЖУ 142/5/4/24
йогурт натуральный 2,5% 150 г
рецепт натурального йогурта здесь
изюм/курага/ чернослив (на выбор) 20 г
Ужин КБЖУ 301/39/8/19
Куриные котлеты с овощами:
куриный фарш 150 г
перец болгарский 150 г
лук, чеснок, морковь, зелень, специи по вкусу
томатная паста 1 ч.л.
Перец потушить с добавлением томатной пасты около 5 мин. Добавляем перец в фарш. Формируем котлетки и выпекаем в духовке до готовности около 25 мин
Овощной салат:
огурец 50 г
помидор 50 г
морковь 50 г
оливковое масло 5 г
Морковь натереть на тёрке. Огурец и помидор нарезать кубиками. Все перемешать и добавить оливковое масло
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую подписаться сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Жду ваши комментарии, делитесь своими рецептами правильного питания.
Делитесь своими ощущениями: насколько понравился вам этот курс?
Чтобы вы хотели ещё прочитать или увидеть на моём канале?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #готовим дома
#люблю готовить # стройнеем правильно