Часто бывает так: твердо решили похудеть, сели на диету, голодаем, не едим после шести, в меню одни салатики, а сладкое видим только во сне… проходит пара недель «адского ада», встаем на весы и …. Победа!!! Минус 2 килограмма!
Летим примерять любимые вещи, в которые последнее время не влезали и понимаем, что что-то пошло не по плану: джинсы жмут, живот все так же свисает с ремня, швы трещат так, что страшно сесть на стул…
Итог: полное разочарование, срыв, зажор и, в лучшем случае, через полгода год – следующая диета. Это замкнутый круг, и в следующий раз результат будет точно такой же. Мы не понимаем главное – терять вес не значит терять жир. Несколько убранных килограммов могут никак не повлиять на объем ваших бедер и талии.
Почему же так происходит?
Все просто. В попытках похудеть, мы стараемся тупо меньше есть. Результат нужен максимальный и быстрый. Для этого калораж снижается до критического минимума. Многие «сидят» на 800-1000 Ккал.
Что происходит в этот момент с нашим телом?
Калорий поступает меньше. Физическая активность остается на том же уровне: мы так же работаем, учимся, отдыхаем, ведем хозяйство… Организм голодает. Но, долго так продолжаться не может, и он включает режим «энергосбережения», отключая лишние функции и энергозатратные механизмы.
Большая часть калорий расходуется на поддержание мышечной массы. Соответственно, и сжигать организм начинает в первую очередь ее. Мы теряем мышцы, тело дряхлеет, появляется целлюлит, а живот и бедра в объемах не уменьшаются.
Что мы сделали?
Посидели на диете, измучили себя и избавились от нескольких килограммов мышечной массы. Причем, когда вес вернется обратно (долго ждать не придется), то он придет не в виде мышц, а в виде преимущественно жира!
Живот и бедра – это главные жировые депо. Так придумала матушка-природа. Даже при правильном питании, в этих областях жир уходит медленнее всего и в последнюю очередь!
Как решить проблему?
Безусловно, независимо от того, что вы едите, на дефиците калорий вы все равно будете худеть. Однако, только считать калории недостаточно.
Вторым важным фактором является баланс БЖУ. Для правильного похудения мы должны закрывать все потребности организма в макро, микронутриентах, витаминах и минералах. Лучше всего БЖУ рассчитывать по формулам или на калькуляторе (ссылку на канал, где все расписано подробно дам внизу).
- 1 грамм белка – 4 Ккал. Это строительный материал для наших мышц. Рельеф, упругие руки, округлые бедра – это его зона ответственности.
- 1 грамм углеводов – 4 Ккал. Это наша энергия и пренебрегать «углями» нельзя ни в коем случае. Они важны, так же как и белки.
- 1 грамм жиров – 9 Ккал. Вопреки слухам, от жиров не поправляются, если они в балансе. От них зависит наш внешний вид, эластичность кожи и масса факторов здоровья.
Важно не просто урезать питание, а точно рассчитывать его. Хотя бы первые несколько месяцев. Потом вы сможете делать это интуитивно.
Не всем под силу данный расчет. Поэтому, так же как и с тренировками, советую на старте начинать со специалистом.
Более подробную информацию о похудении вы найдете на моем сайте (ссылка здесь) и на новом канале в Телеграм (ссылка здесь).