Как обычная ходьба поможет вам похудеть? Сколько нужно ходить чтоб сбросить вес? И можно ли не соблюдать дефицит ккал, если вы ходите много?
Ну примере моего мужа я сегодня расскажу о сбросе веса с помощью простой ходьбы. Да да, ни бег, ни диеты, ни усиленные тренировки; именно шаги привели мужа к сбросу 6 килограмм за 3 месяца без дефицита еды.
Начальный вес составлял 75 килограмм.
Кому то может показаться этот вес нормальным, но мужа не устраивало. Хотелось быть стройнее и весить 65-70.
В апреле мы переехали в новый город и начали его изучение. Наматывали в день пешком чуть больше 15000 шагов, хорошо питались между прогулками, никаких запретов или ограничений.
Вставая на весы, муж увидел небольшие изменения - минус 300/400 грамм ежедневно, хотя питание оставалось на уровне: в рационе было много мучного и не самого здорового, я тогда экспериментировала с готовкой тортов и разной выпечкой.
Постепенно количество шагов в день увеличилось - муж начал ходить по 20-25 тысяч, иногда цифра доходила до 35000.
Если верить приложению по подсчету шагов, то при 1000 шагов мы тратим 50 калорий.
Делая 10000 шагов теряем 500 калорий, а это калорийность обеда/ужина.
Муж, нахаживая в день 20-25 тысяч шагов, активно тратил калории, а кушал на свою привычную норму, иногда и больше, но все равно получатся дефицит.
Сам того не осознавая, он сидел на дефиците калорий, однако ни мозг, ни организм этого не понимали, ведь ограничений в питании не было абсолютно никаких.
Дальше пошли уже рекорды - 40000 шагов, ежедневные прогулки. Цифра на весах уменьшалась, выносливость при ходьбе становилась больше. Вместо проезда до нужной точки на машине, муж выбрал выйти пораньше и дойти пешком, насладиться городом и пройти как можно больше
На скринах из приложения виден больной скачек по количеству шагов.
Результат в июне стал пока рекордным.
Ну а в приложении для умных весов видна динамика веса.
И так с апреля прошло 3 месяца. За это время было сброшено 6 килограмм.
И видя такие результаты, родственники не верят, что потеря веса связана с ходьбой. Но ведь калории - это энергия, даже выполняя обычные дела, мы тратим калории.
Стоит только попробовать и вы поймёте, как это работает.
Да и неужели это не идеальный способ сброса веса? Прогулки полезны для здоровья, а тут они ещё и приведут вас к телу мечты! Муж до сих пор продолжает бить свои рекорды по шагам и не упускает ни дня, это стало уже мини-привычкой, а цифра на весах продолжает уменьшаться.