ЧАСТЬ 3. Примеры упражнений и рекомендации к выполнению.
❗Теперь, когда вы уже знаете о гимнастике А. Стрельниковой, о пользе и противопоказаниях, мы с удовольствием поделимся с вами некоторыми упражнениями из данного комплекса.
👐Упражнение «Ладошки»
Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через 4 вдоха-выдоха отдохните 3 секунды. Сделайте 24 повтора.
💨Упражнение «Насос»
Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на 8 вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.
Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.
👂Упражнение «Ушки»
Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать 8 вдохов по 12 раз.
Мы представили вашему вниманию лишь часть всего комплекса. Эти и многие другие упражнения, а так же наглядный пример их выполнения вы сможете найти самостоятельно в интернете.
Комплекс рекомендуется выполнять 2 раза в день.
Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.
🤗Будьте здоровы! Дышите свободно и пойте каждой клеточкой своего тела вместе с нами!
Продолжение в карусели➡️
С любовью,
Команда VOICE’STUDIO! ❤️
#voices_studio #вокальнаястудиямосква #вокальнаяшколамосква #гимнастикастрельниковой #vs_advise #вокальнаяразминка