Вы тоже можете быть в форме, не выходя из дома и не тратя деньги на залы. У нас есть несколько советов, как это сделать.
Убирая, вы сжигаете до 3655 калорий!
Подумайте... вы можете сжечь больше калорий, чем пробежав марафон! Одно британское исследование показало, что за это время вы сжигаете до 3655 калорий, что составляет около 12 пончиков. Но... чтобы сжечь такое количество калорий, нужно проделать большую работу: наводить порядок в шкафах в течение 4 часов (около 950 калорий), вытирать пыль не менее двух часов (340 калорий), пылесосить в течение часа (240 калорий), мыть полы (260 калорий) и потратить пару часов на мытье окон (600 калорий)... И на этом все не заканчивается.
Простая уборка означает гораздо меньшее количество сожженных калорий, но как бы вы на это ни смотрели, вы избавляетесь от лишнего жира и улучшаете свою физическую форму. Для сравнения, во время марафона мы сжигаем от 2 500 до 3 500 калорий.
Занимайтесь с лучшими тренерами на своем телефоне
Скука часто отбивает у нас желание заниматься спортом. Как не впасть в рутину?
Одно из эффективных средств - модные фитнес-приложения, которые можно загрузить на телефон, планшет или телевизор. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Флориды, при наличии доступа к разнообразным тренировкам вероятность того, что мы продолжим заниматься спортом, на 45% выше, чем при однообразной деятельности. Это как библиотека фитнес-курсов для людей, у которых нет времени или желания регулярно посещать спортзал.
Вы можете найти множество категорий упражнений, выполняемых профессиональными тренерами. Приложения предназначены для всех, кто хочет укрепить мышцы, сжечь жир, ищет упражнения на растяжку и немного развлечься танцами. Для тех, кто тренируется в беге, и тех, кто планирует заниматься лыжным спортом. А также для беременных женщин и после родов. Вы можете найти буквально все и вписать это в интерьер. Одно могу сказать точно - скучно не будет!
Поменяйте стул на мяч
Гимнастический мяч должен ассоциироваться не только с упражнениями для беременных женщин. Балансирование на нем - это способ задействовать многие мышцы во время других занятий: просмотра телевизора, сидения за столом или чтения книги. Этот метод рекомендуется физиотерапевтами, так как он укрепляет мышцы позвоночника, живота, спины, таза и ног.
Кроме того, за один час мы сжигаем в четыре раза больше калорий, чем при сидении на стуле. Это как тренировка стоя. Только вот балансирование на мяче полезнее для здоровья, чем многочасовое стояние, согласно другому исследованию, опубликованному в European Journal of Applied Physiology. Однако это вариант для настойчивых.
Стремитесь к технологическим инновациям
Чтобы сделать домашние тренировки более приятными, вы можете приобрести что-то действительно особенное, например, умный коврик для йоги, который с помощью сотен датчиков проверяет, приняли ли вы правильное положение, или беспроводную электронную скакалку, которая подсчитывает сожженные калории, количество прыжков и подстраивает план тренировки под ваш вес и рост. На рынке уже существует довольно много приспособлений для занятий спортом в домашних условиях.
Добавьте клетчатку в свой рацион
Быть в форме - это еще и правильное питание. Недавние исследования показывают, что простое добавление в рацион большего количества клетчатки имеет много преимуществ для здоровья. Как показал эксперимент Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере, это привело к потере веса, улучшению кровяного давления и снижению уровня глюкозы в сыворотке крови. Продукты, богатые этим ингредиентом: продукты из цельного зерна, фрукты и овощи, бобовые.
спасибо и удачи в тренировках:)