Кандидат психологических наук, доцент кафедры глубинной психологии и психотерапии Крымского федерального университета имени В.И. Вернадского Анастасия МАРИЧЕВА:
Если ваша работа – это не высокооплачиваемое хобби, то перспектива провести лето в офисе, а не на море, может усугубить и без того накопившееся за год напряжение. Нужно помнить, что благополучие и счастье – состояния сугубо субъективные. Ощущение полноты жизни дают интенсивные и разнообразные эмоции и переживания, а значит, ощущение отпуска может дать большее количество удовольствий, чем мы себе позволяли в течение года.
Превратить ежедневную рутину в работу, которая не будет «мешать» вашему лету, помогут простые приёмы. Пробуйте больше вкусовых ощущений. Наполните дом и офис «атрибутами» лета. Например, запахами лаванды, букетами полевых цветов, звуками шума моря, пения лесных птиц, ветра и т. д. Совершайте медленные вечерние прогулки, чтобы компенсировать недостаток движения жарким днём. Заведите хобби, устройте домашний вариант СПА или посетите массажиста. Спите дольше, чем обычно. На выходных при возможности выезжайте с друзьями на природу. Если нет возможности, устраивайте экскурсии по местам в городе, где редко бываете или не были вовсе. Сократите время использования цифровых гаджетов, смотрите чаще на зелень листвы и т. д. Самый действенный способ отвлечься от рутины – каждый день пробовать что-то новое. Если вы ограничены обстоятельствами вашей жизни, найдите выгоду и преимущество в вашей ситуации. Часто мы идеализируем то, что недоступно, и не ценим то, что имеем. Если вы целыми днями сидите в офисе, то постарайтесь наладить не только рабочее, но и личностное общение, открыв для себя неожиданные стороны ваших коллег.
Стоит обратить внимание на то, что без отпуска накапливается хроническая усталость и переутомление. Это ведёт к катастрофическим последствиям для психологического состояния и физического здоровья. Если у вас уже есть нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям, это серьёзный повод начать беспокоиться о себе. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, которая регулирует процессы организма. Так могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы), сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) и выделительной (проблемы с почками и кожей) системах. Такое состояние можно назвать трудовым неврозом. Он сопровождается эмоциями негативного спектра, причём сначала активными в виде повышенной раздражительности, гнева, обидчивости, а затем до проявления безразличия, апатии и депрессивных состояний.
Жизненно необходимо прислушиваться к потребностям организма. Если у вас экскурсия, а он желает спать до полудня, это важнее, чем ваши представления о том, каким должен быть идеальный отпуск.
Рубрику ведёт Полина ЖУРАВКОВА