Танцевальная аэробика - это вид групповых фитнес-тренировок, сочетающий принципы стандартной аэробики с танцевальными хореографиями, вдохновленными различными стилями (например, латинскими танцами, на которых основана популярная Zumba).
Как лучше всего заниматься танцевальной аэробикой, если вы новичок? Каковы результаты регулярного участия в этих занятиях?
Что такое танцевальная аэробика?
Танцевальная аэробика - это вид фитнес-класса, в котором вы исполняете танцевальные композиции, вдохновленные движениями из традиционной аэробики. Тренировки обычно проходят в группах и под энергичную музыку.
Наиболее важными особенностями танцевальной аэробики как вида тренировок являются:
- аэробный (аэробный) характер упражнений - во время занятий в течение длительного времени поддерживается относительно постоянный уровень активности от низкой до умеренно высокой интенсивности, при этом энергия для работы мышц поступает в основном за счет аэробного метаболизма,
- вовлечение всего тела, особенно крупных мышечных групп.
В зависимости от стиля, в котором выдержаны хореографии, используемые во время занятий, можно выделить различные виды танцевальной аэробики. Очень популярна латиноаэробика, проводимая под ритмы самбы, сальсы и румбы. Зумба в основном входит в эту группу. Другие виды занятий танцевальной аэробикой основаны на музыке и движениях таких танцев, как хип-хоп или джаз, арабские или индийские танцы.
Как вы занимаетесь танцевальной аэробикой?
Наиболее типичный способ занятий танцевальной аэробикой - посещение групповых занятий. Для тех, кто не имеет опыта занятий этим видом тренировок, стоит посещать занятия по танцевальной аэробике для начинающих. Инструкторы подбирают для них технически более легкие и менее сложные танцевальные программы.
Если вы не можете посещать занятия , есть возможность заниматься дома - программы по танцевальной аэробике также доступны в Интернете.
Наибольшую пользу приносят более длительные тренировки - не менее двадцати минут. Обычно групповые занятия в фитнес-клубах и тренажерных залах длятся 55-60 минут. Рекомендуется посещать два-три занятия танцевальной аэробикой в неделю для получения быстрых и заметных результатов тренировок.
Эффекты от занятий танцевальной аэробикой
Давно известно, что регулярная физическая активность улучшает здоровье и самочувствие. Какого эффекта можно ожидать от регулярного участия в занятиях танцевальной аэробикой?
Танцевальная аэробика помогает в снижении веса
Без регулярных физических упражнений трудно добиться стойкого эффекта уменьшения количества жира в организме и снижения массы тела. Выбор того вида упражнений, который является не рутиной, а развлечением, значительно повысит шансы на то, что физическая активность начнет появляться в нашей жизни чаще.
Для многих людей тренировки по танцевальной аэробике - это занятие, к которому они с удовольствием возвращаются - не только для того, чтобы похудеть, но и потому, что хотят хорошо провести время. А эффект потери веса возникает как побочный эффект (при условии, конечно, что мы соблюдаем диету, в которой не "восполняем" количество сожженных килокалорий).
В одном исследовании оценивался эффект от участия почти шестидесяти женщин в занятиях танцевальной аэробикой три раза в неделю в течение двенадцати недель. За это время участники эксперимента потеряли в среднем более двух килограммов и один процент жира в организме. Однако в их составе тела немного увеличилась средняя доля мышечной массы.
Танцевальная аэробика снижает риск развития хронических заболеваний
Регулярное участие в занятиях танцевальной аэробикой (как и другими видами спорта умеренной интенсивности) снижает риск развития распространенных заболеваний, в том числе:
- сердечно-сосудистые заболевания,
- гипертония
- ненормальный уровень холестерина в крови,
- инсульт
- некоторые виды рака,
- остеопороз.
Танцевальная аэробика улучшает настроение
Сочетание концентрации на живых танцевальных движениях и энергичной музыки позволяет забыть о стрессовых ситуациях и наслаждаться происходящим в данный момент. Занятия танцевальной аэробикой - это идеальное средство для тех моментов, когда наше настроение упало.
спасибо что читаете мой блог:)
источники:
M. F., Rosli A. A. (2015) Влияние аэробных танцев на уровень сердечно-сосудистой системы и вес тела у женщин, Международный журнал спорта и наук о здоровье, 9(12): 874-882.
Пантелич С., Спорис Г., Миланович З. (2013) Влияние двенадцатинедельных аэробных танцевальных упражнений на параметры состава тела у молодых женщин, Международный журнал морфологии, 31(4): 1243-1250.
Стошич Д., Величкович С. (2016) Влияние танцевальной аэробики на состав тела, Международная научная конференция. FIS Communications 2015.
Клиника Майо (2020) Аэробные упражнения: 10 главных причин для занятий физкультурой.