Вопрос пришел от человека далёкого от спорта и ответ дать короче 3 часового вебинара сложно))
⠀
В режиме короткий вопрос и ответ, конечно я дала общий ответ
https://zen.yandex.ru/video/watch/62bd6361511dec55f27d5bfe
⠀
- устранить дефициты
- составить план питани
- дисциплина
⠀
Всем понятно?
⠀
Так вот же, ещё больше вопросов.
⠀
Работа #нутрициолога все таки накладывает уже свою профессиональную деформацию и персонализация работы с человеком стоит на первом месте.
⠀
Прежде чем дать простые рекомендации, которые человеку могут не помочь, включается клиническое мышление.
⠀
Шаг номер 1.
⠀
Анализ человека - возраст, пол, телосложение, рост, видимые признаки функциональных расстройств.
⠀
Следующий этап - выяснить ключевые причины, почему у человека не получается набрать мышечную массу самостоятельно. Иногда даже банально лишний вес с трудом набирается. Даже здесь следует разобраться в истинности запроса.
⠀
Повторюсь, но ограничения поступления энергии и макронутриентов в составе рациона - да ещё и при физических нагрузках ( обычно ее стараются набрать на силовых тренажёрах ), могут привести человека:
⠀
- к нарушению гомеостаза крови ( токсический эффект)
- снижению иммунитета
- "спортивной анемии "
- мышечным повреждениям
- развитию усталости
- синдрому "перетренированности "
- дистресс ЖКТ ( дисфункции пищеварительной системы от запоров, до поносов, метиоризма и др)
⠀
Причины по которым могут быть ограничения в поступлении питательных веществ и нутриентов 2
⠀
1- несбалансированный рацион по БЖУ, необходимая калорийность рациона под конкретного человека и его индивидуальный обмен веществ. Я многих огорчу - схем, которые подойдут и Васе и Пете нет. В каждом случае будут ньюансы.
⠀
2- самая частая причина всех дефицитарных состояний - заболевания ЖКТ. Банальный гастрит, условно патогенная флора, HP хеликобактер и другие грибки и паразиты. Сколько вы не будете пить БАДы, наедать продуктами, пока нет условий для качественного усвоения полезных веществ, попытки восполнить дефициты будут напоминать желание налить воду в дырявое ведро.
⠀
Обычно со 2 пункта я начинаю работать с человеком.
⠀
Диагностика и лабораторные анализы - это не оспоримый факт.
Если за 3 месяца усиленно принимали добавки, а результат 30% из 100% - требуется работа совместная с гастроэнтерологом.
⠀
Врач узкой специализации - назначает терапию и пишет обычно диета номер 5 ))).
⠀
Выстраивать стратегию восстановления вашего ЖКТ через план питания, какие то добавки в его компетенции не входит.
⠀
Мне как специалисту требуется точно подтвержденный диагноз, исключение патологий, и согласие по приему определенных препаратов.
⠀
Препараты назначает врач, нутрициолог - все биологически активные вещества и добавки, которые требуются для ускорения восстановительных процессов.
⠀
После того, как вопрос усвоения полезных веществ налажен, здоровье не вызывает сомнений и физические нагрузки не имеют противопоказаний, составляется план питания.
⠀
Шаг номер 2.
⠀
Нужен набор мышечной массы, значит рацион будет выстроен по количеству, составу и времени приемов пищи и перекусам, с учётом регулярности и времени тренировок.
⠀
Существуют добавки, которые помогают наращивать мышечную массу.
⠀
- Гейнеры
- Креатин
- Протеин
- Витаминные комплексы
⠀
Подробнее раскрою секреты их действия в следующий раз.
⠀
То есть что то при склонности к медленному набору мышечной массы, что то стоит подключить. Подбирается индивидуально.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
⠀
Шаг номер 3.
⠀
Дисциплина. Только при соблюдении рациона, регулярных нагрузок, контроль анализов - будут хорошие результаты.
⠀
План питания может быть составлен на год, но я бы рекомендовала каждые 2 недели пересматривать.
⠀
Существует фактор - привыкания к нагрузкам, рост выносливости, все попадают в "окно " снижения имунной защиты, смена сезона, температуры на улице, смена солнечной активности. Все абсолютно влияет на наши обменные процессы.
⠀
Постаралась уложиться в один пост )) остались вопросы пишите
⠀
Автор нутрициолог Полина Волоченко