Какое оно - ваше утро?
С чего начинаете свой день?
⠀
Надеюсь с радости и лёгкости во всем теле?
⠀
Ага-а-а... особенно в последние полгода🤬
⠀
🤨с нежелания вставать и на раскачку требуется время..
⠀
🤪с состояния прострации и мозг не включается без ☕️ кофе..
⠀
😭с преодоления - не хочу, но надо..
⠀
Изо дня в день, находясь в хроническом стрессе, вечной спешке, суете, с навязчивой мыслью - как выстоять в этом непредсказуемом мире, человек тупо перестаёт чувствовать свои настоящие желания и потребности.
А без чувствования - нет принятия себя🙃
⠀
Поэтому вместо живого состояния, близкого к потоковому, мы все чаще находимся в застывшем состоянии. Такое «разделение» головы и сердца проявляется у всех по-разному: депрессивными состояниями, раздражением без повода, вспышками агрессии, разнообразными проблемами со здоровьем.
⠀
Не хочется давить на больную мозоль, но иначе вы не услышите🙏
Цель этого поста - дать вам надежду и вселить уверенность, что выход рядом.
⠀
Это наша осознанность.
⠀
Только осознанно мы можем разотождествляться со своими негативными состояниями, отстраняться от них, не позволяя себе тонуть. Постепенно
привнося её в свои действия, поступки, мысли и эмоции, мы можем освободится от зажимов и блоков, а с ними от многих проблем в жизни.
⠀
Сегодня будут очень простые и рабочие практики,
восстанавливающие контакт между сознанием и чувствами, сознанием и телесными ощущениями.
⠀
Регулярно практикуясь, вы сможете натренировать осознанность и со временем достичь потокового (гибкого, живого) мышления. А это изменит ваши реакции на любые сложности в жизни.
⠀
Начнем с дыхания - одной из главных составляющих осознанности.
⠀
Наше состояние напрямую влияет на то как мы дышим:
⠀
В покое - медленно, ровно, глубоко.
В напряжении и боли - неритмично и поверхностно. В состоянии шока - возникает чувство удушья.
⠀
Но тут работает и обратный механизм. Меняя дыхание, можно изменить свое состояние.
⠀
Правильное дыхание поможет расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от негативных мыслей.
⠀
🌿 Техника ровное дыхание
⠀
➰Закройте глаза, расслабьтесь
⠀
➰Дышите по схеме: вдох - пауза - выдох
⠀
Все фазы одинаковые по 5 сек. Позднее время можно увеличить до 10 сек
⠀
🌿Техника осознанного вдоха
⠀
«выдергивает» ваше сознание из негатива в повседневной жизни и усиливает осознанность.
⠀
➰Поставьте таймер на смартфон с шагом 30 минут
⠀
➰Всякий раз, по сигналу, оторвитесь от своих дел и глубоко вдохните ( осознайте этот вдох, почувствуйте где сейчас в теле есть напряжение, сбросьте его )
⠀
➰Вернитесь к тому, что делали
⠀
Просто правда? Сделайте глубокий осознанный вдох прямо сейчас.
Ощутите как мозг наполняется кислородом и приятно расслабляется шея.
⠀
Сохраняйте пост в закладки🤗Практикуйте, не упустите шанс почувствовать себя живым❤️🙏
