Стресс, длительное сидение за компьютером, неподходящие позы для сна. Это лишь некоторые из причин проблем с шеей. На помощь приходят упражнения, которые при систематическом выполнении приносят отличные результаты.
Давайте с самого начала кое-что проясним. Эти упражнения помогают расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. Не рассчитывайте на чудеса, если у вас проблемы со здоровьем. Если у вас есть какие-либо проблемы, конечно, следует обратиться к специалисту.
Однако упражнения просты и максимально безопасны, поэтому вы можете выполнять их дома, на работе или на тренировке. Все, что вам нужно, - это твердый мяч. Чтобы почувствовать полное расслабление в шейном отделе, не забудьте расслабить и грудной отдел позвоночника.
Ниже приведены упражнения. Выполняйте каждое упражнение около 1,5 минут на каждую сторону.
Упражнение 1
Поместите мяч у основания головы и медленно перемещайте его к уху и обратно (он должен быть все время нажат). Массируйте только мягкие ткани.
Упражнение 2
Поместите мяч над ключицей со стороны шеи и удерживайте пальцами. Постоянно слегка надавливайте на него. Наклоните голову в противоположную сторону и снова надавите вниз.
Упражнение 3
Лягте на спину, согнув ноги и прижав поясницу к коврику. Затем поместите шарик в углубление у основания черепа. Последовательно, медленно поворачивайте голову из одной стороны в другую, перекатывая мяч таким образом, чтобы он двигался от шеи к краю уха.
Этот комплекс упражнений не требует особых усилий. Самое главное - быть систематичным. Выполняйте его не менее 10 минут каждый день. С помощью этого простого метода мобилизации вы расслабите свои мышцы и, в частности, принесете облегчение разгибателям шеи, напряженным из-за сидячей работы.
Берегите свое здоровье!:)
