Пришло время для другой части статьи с упражнениями для бедер. Как заставить их двигаться и при этом избавиться от проблем со скованностью? Вот наш рецепт тренировки.
Изменения в организме, происходящие в результате сидячей работы, не лучшим образом сказываются на суставах. Мышцы и сухожилия теряют свою гибкость, а сам сустав имеет ограниченную подвижность и мобильность. Как следствие, может возникнуть боль, "скрежет" или дискомфорт при движении. Вот еще одна часть совместных учений.
Упражнение 1
Сядьте удобно (обе ягодицы сидят на коврике). Поставьте одну ногу под ягодицу, другую возьмите в руки и, раскрывая бедро, поднимайте колено к груди. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд и поменяйте ноги.
Упражнение 2
Сядьте на коврик, поставив одну ногу впереди, а другую чуть ближе к телу. Раскройте бедра, приблизив колени к полу. Во время выполнения упражнения можно слегка наклониться вперед. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд и поменяйте ноги.
Упражнение 3
Сядьте на коврик, сведите подошвы ног вместе и направьте колени к полу, раскрывая бедра в таком положении. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Упражнение 4
Сядьте и упритесь одной ногой в пол (нога согнута в колене). Затем положите другую ногу на бедро, раскрывая бедро по ходу движения. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд и поменяйте ноги.
Упражнение 5
Сядьте удобно (обе ягодицы сидят на коврике). Поставьте одну ногу под ягодицу, возьмите другую ногу и поставьте ее на бедро в области паха. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд и поменяйте ноги.
Упражнение 6
Добавьте вращение туловища к предыдущему упражнению, подтягивая колени к полу с помощью мышечного усилия. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд и поменяйте ноги.
спасибо что читаете мой блог
удачи!:)