Как бороться с постоянным чувством голода❓
Если вы себя относите к тем, кто весь день голодный, то посмотрите, какой пункт у вас проседает и поработайте в этом направлении:
1️⃣ Создаёте дефицит в течение дня, пропуская завтрак или выпивая чашку кофе с печеньем. К вечеру взращиваете аппетит до небес и не можете насытиться обычной порцией еды. Дефицит лучше создавать к ночи. Это залог вашего комфортного сытного дня.
2️⃣ У вас или большой дефицит, или недобор полезных жиров, или недобор белка в рационе. Смещая калорийность рациона в пользу жиров и белка, повышенный аппетит отсутствует. Но надо быть бдительным, т.к. переесть орехов на голодный желудок можно с легкостью. А в них 600 ккал. Это тянет на очень плотный полноценный обед с мясом, крупами и миской салата.
3️⃣ Ваш рацион беден на макро- и микронутриенты, но при этом достаточно калориен. То есть можно питаться калорийными булками, но из-за отсутствия в них полезностей, организм просто не получает важных элементов для хорошей работы всех систем. И просит вас покормить его чем-то нормальным.
4️⃣ Вы не балансируете приёмы пищи. Выбирайте блюда, где есть и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка. Они насыщают лучше. И сытости хватает надолго. Но если после сытного обеда хочется сладкого, шлифаните 5 черешенками или 30 гр банана. Сладкий вкус на финише трапезы поможет решить вопрос.
5️⃣ Вы игнорируете клетчатку в рационе. Она увеличивает объемы порций, не увеличивая их калорийность. Тем самым общее насыщение от приема пищи гораздо выше.
Напишите в комментариях, в каких пунктах у вас просадка❓