Самый простой способ избавиться от лишнего веса, заключается в потреблении меньшего количества калорий и большей физической активности. Однако такую простую рекомендацию, очень трудно реализовать в повседневной жизни.
Масса тела преимущественно состоит из двух компонентов: жировая масса и безжировая (кости, мышцы и тд.). Большинство различных заболеваний, связанны с ожирением, с большим количеством жировой массы, а в частности, с висцеральным жиром.
Что означает большое количество жировой массы? Индекс массы тела 30 и более
Частая ситуация, когда человек садиться на диету, теряет вместе с жиром и мышечную массу. Снижение безжировой массы, особенно скелетных мышц, может иметь негативные метаболические последствия, включая увеличение веса (1). Таким образом, любая стратегия потери веса, должна максимально сохранять мышечную массу, а избавляться только от висцерального жира.
Как избавится от жира, но при этом сохранить мышечную массу?
Недавно опубликовали исследования, в котором рассматривали влияние различных факторов на похудение. Испытуемых разделили по группам: контрольная, просто диета, просто тренировки, диета и тренировки.
- Сердечно-сосудистая система
Плохая кардиореспираторная подготовка, которая связана напрямую с ожирением, является неотъемлемым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности (2).
Как мы видим из результатов исследования, что силовые тренировки и комбинация силовые тренировки + диета, показали улучшения ССС. Таким образом, людям с лишним весом просто необходимо повышать физическую активность. Поскольку она существенно уменьшает неблагоприятные последствия избыточной жировой массы.
Если ЧСС в покое выше 60 ударов в минуту, то возрастает риск сердечных заболеваний.
Упражнения являются эффективным способом снижения ЧСС в покое, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (3).
- Жировая масса
Как и говорилось ранее, обычное ограничение калорий (диета) вызывает потерю жировой массы тела. Однако в комбинации с силовыми тренировками наблюдалось сохранение мышечной массы, что в долгосрочной перспективе поможет удержать полученный вес.
- Окружность талии
Неэффективность чистой диеты показывают результаты по окружности талии. Испытуемые показали заметные результаты только в сочетание тренировок и диеты, в остальных группах не было существенных изменений.
Выводы
Потеря веса, но, что более важно, поддержание полученного веса, является главной задачей людей с лишним весом. Как видно из результатов работы, силовые тренировки в сочетание с диетой, улучшают не только физическое, но и психологическое здоровье.
Если и худеть, то только с помощью силовых тренировок и питания.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь