Разочаровывающие рецидивы являются частью типичного цикла синдрома хронической усталости (СХУ). В одну минуту вы чувствуете себя хорошо, а в следующую вас охватывает глубокая усталость и другие симптомы, которые ухудшают вашу способность думать и действовать.
Но вы можете помочь предотвратить рецидив симптома хронической усталости с помощью этих 10 советов:
- Избегайте перенапряжения. Делать слишком много, когда вы чувствуете себя хорошо, — одна из наиболее частых причин рецидива среди пациентов с СХУ. Имейте в виду, что даже если вы чувствуете себя в отличной форме, у вас все еще есть заболевание, из-за которого вы потерпите крах, если превысите свой личный уровень энергии.
- Хороший сон. Пациенты с синдромом хронической усталости считают, что хороший ночной сон может быть одним из лучших природных стимуляторов энергии. Вам также могут быть полезны запланированные перерывы на отдых в течение дня.
- Стресс. Стресс может быть источником энергии для всех. Известно, что стресс, вызванный повседневными проблемами, такими как финансовые вопросы, семейные конфликты и проблемы на работе, ухудшает симптомы хронической усталости и провоцирует рецидив. Справляйтесь со стрессом, поговорив с надежным другом или любимым человеком, посетив психотерапевта, присоединившись к группе поддержки или практикуя техники релаксации, такие как медитация, йога или тай-чи.
- Лечить болезни в зародыше. Простуда или борьба с какой-либо другой болезнью может лишить вас энергии, необходимой для борьбы с СХУ. Обязательно больше отдыхайте и лечите болезнь, чтобы избежать рецидива.
- Дополнительный отдых. Социальные события, такие как свадьбы, праздники и даже отпуск, могут спровоцировать рецидив синдрома хронической усталости из-за требований мероприятия, стресса, связанного с такими событиями, и ожиданий, которые пациенты с СХУ склонны возлагать на себя в отношении своего уровня участие. Необходим дополнительный отдых и заранее подумайте о том, чтобы оставаться на мероприятии меньше времени.
- Определите свои пределы. Ведите личный дневник и используйте его для выявления аспектов своей жизни, которые склонны вызывать рецидивы. Обратите внимание на количество отдыха, случаи, которые вызывают у вас стресс, количество ежедневной активности, которую вы можете выдержать, и другие возможные нарушения.
- Разумный график. Поддерживайте темп, устанавливая фиксированное количество ежедневных дел и действий, которые вы можете выполнять без рецидивов. Запланируйте периоды отдыха между этими действиями, чтобы они служили усилителем энергии. Создание и следование распорядку дня также может снизить уровень стресса, давая вам определенную запланированную предсказуемость.
- Повысьте уровень своей энергии с помощью еды. Приготовление здоровой пищи путем разумного выбора продуктов может стать мощным стимулятором энергии. Сократите потребление насыщенных жиров и ограничьте потребление сахара и обработанных пищевых продуктов, которые могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови. Ешьте много цветных овощей, нежирного мяса и рыбы, цельнозерновых продуктов и обезжиренных молочных продуктов.
- Упражняйтесь, но тренируйтесь с умом. Слишком много упражнений может быть разрушительным для пациента с СХУ, вызывая глубокий рецидив. Тем не менее, физиотерапия под тщательным наблюдением может стать настоящим усилителем энергии. Поработайте со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать умеренный план упражнений, который принесет вам пользу.
- Держите подбородок поднятым. Все пациенты с СХУ рецидивируют. Это просто нормальная часть заболевания. Не позволяйте рецидиву вызвать чувство беспомощности и безнадежности. Вместо этого используйте рецидив, чтобы узнать больше о своих возможностях и добавить эту информацию в свой журнал.
Следуя этим советам, вы сможете лучше контролировать симптомы хронической усталости и ограничить глубину и продолжительность рецидива.