1️⃣Волнение перед соревнованием знакомо любому спортсмену. И здесь нет разницы между школьником, сдающим зачёт по физкультуре, или олимпийским чемпионом, штурмующим мировой рекорд.
Войти в оптимальное соревновательное состояние может помочь музыкальная подборка треков, которые для вас являются якорными, бодрят и вдохновляют. Заранее создайте плейлист под забег.
⠀
2️⃣Используйте персональные формулы мобилизации.
⠀
Они помогают пошагово вводить себя в рабочее состояние. Этими приёмами нередко пользуются элитные спортсмены.
⠀
Примеры персональных формул мобилизации:
⠀
• У меня ясная голова
• У меня чёткие мысли
• Я грамотно раскладываю силы на дистанции
• Ноги лёгкие и быстрые
• Руки раскрепощённые, сильные и послушные
• Быстрый старт, стремительный финиш
• Держу нужную скорость всю дистанцию
• Мои движения чёткие и слаженные
• Я ощущаю волну энергии
• Я чувствую прилив сил
• Движения сильные и уверенные
• Я сосредоточен
• Настроение приподнятое
• Я настроен на борьбу
• Я собран и готов действовать!
Составьте список фраз, которые подходят вам. Проговаривайте их перед тренировками и перед стартом. Важно: вы должны не просто произносить слова, а понимать, чувствовать, что они для вас значат. Формулы должны действовать подобно мотивационной речи, заряжающей песне – менять внутреннее состояние на боевое, готовое к тренировке или забегу.
⠀
3️⃣Во время дистанции исключайте мысли: «мне тяжело», «терпеть», «хоть бы добежать», «не отставать» и им подобные. Альтернатива: «продолжаем работать», «так держать», «могу ещё», «у меня есть запас прочности».
⠀
4️⃣Снимайте важность
⠀
Многие спортсмены ставят на забег определённую цель. Однако излишний фокус на цели может загнать в психологическую яму и сделать из забега пытку. Независимо от значимости и важности цели, в день забега и во время старта абстрагируйтесь от неё.
⠀
Находясь на стартовой линии финального забега на 800 метров на Олимпийских играх в Афинах, Юрий Борзаковский подумал: «А чем этот забег принципиально отличается от других? Да ничем. Этот забег – такой же, как и все остальные». Такие мысли, безусловно, помогли ему выиграть. Каким бы важным ни был для вас этот старт, снимайте важность.
⠀
Как вы настраиваетесь на забег? Поделитесь в комментариях!
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #забег #спорт #зож #марафон #пробежка #здоровье