Мир Солнечной Анны. Простые рецепты на каждый день

1182 подписчика

Приглашаю на 21 день с рационом питания 1400 ккал. в сутки. День 9-й

19 июня 202219 июн 2022

1 мин

Итак, сегодня я публикую меню на 9-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день. Дорогие любители правильного питания, мы с вами продолжаем наш путь к оздоровлению и мне очень радостно, что нас становится всё больше! И если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то поскорее присоединяйтесь к нашей компании и догоняйте! Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь Завтрак КБЖУ 361/9/17/43 Рисовая каша: ▫ рис 40 г (сухого продукта) ▫ молоко 3,2% 100 г ▫ сахар 5 г ▫ орехи 15 г Приятного аппетита! Перекус КБЖУ 155/4/10/13 ▫ фундук 15 г ▫ апельсин 150 г Приятного аппетита! Обед КБЖУ 396/22/11/55 ▫ перец фаршированный куриной грудкой 200 г (в готовом виде) ▫ рис 40 г (сырого продукта) ❗ Рис в качестве гарнира ▫ листья салата 50 г ▫ перец болгарский 100 г ▫ огурец 50 г Приятного аппетита! Перекус КБЖУ 181/4/3/26 ▫ яблоко 200 г ▫ йогурт натуральный 150 г (рецепт натурального йогурта здесь ) Ужин КБЖУ 347/40/16/8 Тёплый салат с курицей: ▫ Ку

Оглавление

Завтрак КБЖУ 361/9/17/43
Перекус КБЖУ 155/4/10/13
Обед КБЖУ 396/22/11/55

Итак, сегодня я публикую меню на 9-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.

Дорогие любители правильного питания, мы с вами продолжаем наш путь к оздоровлению и мне очень радостно, что нас становится всё больше!

И если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то поскорее присоединяйтесь к нашей компании и догоняйте!

Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь

Завтрак КБЖУ 361/9/17/43

Рисовая каша:

▫ рис 40 г (сухого продукта)

▫ молоко 3,2% 100 г

▫ сахар 5 г

▫ орехи 15 г

Приятного аппетита!

Перекус КБЖУ 155/4/10/13

▫ фундук 15 г

▫ апельсин 150 г

Приятного аппетита!

Обед КБЖУ 396/22/11/55

▫ перец фаршированный куриной грудкой 200 г (в готовом виде)

▫ рис 40 г (сырого продукта)

❗ Рис в качестве гарнира

▫ листья салата 50 г

▫ перец болгарский 100 г

▫ огурец 50 г

Приятного аппетита!

Перекус КБЖУ 181/4/3/26

▫ яблоко 200 г

▫ йогурт натуральный 150 г

(рецепт натурального йогурта здесь )

Нравятся мои рецепты, подписывайтесь на мой канал

Ужин КБЖУ 347/40/16/8

Нравятся мои рецепты, подпишитесь на канал

Тёплый салат с курицей:

▫ Куриное филе 150 г

▫ Стручковая фасоль 80 г

▫ Болгарский перец 80 г

▫ Лук, чеснок, зелень, специи по вкусу

▫ Соевый соус 30 г

▫ Оливковое масло 10 г

✅ Филе куриное промыть, отбить. Перец нарезать на полоски. Лук порубить. Фасоль отварить 5 мин в кипящей воде. После обжарить фасоль, затем перец, филе, лук. Все смешиваем в сковороде, заливаем соевым соусом и готовим еще 3 мин. Дать салату немного остыть и заправить маслом.

❗ Можно посыпать тертым чесноком и зеленью при подаче

Приятного вам аппетита и будьте здоровы!

Жду комментарии о том, что нравится, а может и нет!

Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения и омоложения рекомендую подписаться на канал моей коллеги здесь

Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!

Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!

***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!

#правильное питание #готовлю дома #люблюготовить