Чувство усталости абсолютно нормально после любой нагрузки, но важно отличать хорошую усталость от плохой. Хорошая демонстрирует эффективную работу на тренировке или соревнованиях. Но если такое состояние сопровождается слабостью, вялостью, это может быть тревожным сигналом.
⠀
Попробуем разобраться, что может стать причиной сильной усталости:
⠀
1️⃣Недостаток сна
⠀
При недостатке времени сон должен быть в приоритете перед километрами, так как в этом случае они всё равно не пойдут на пользу.
2️⃣Обезвоживание
⠀
Если вовремя не пополнять водный баланс, то в какой-то момент жажда может перейти в резкую слабость, и завершать тренировку придётся пешком.
⠀
3️⃣Низкий уровень гемоглобина
⠀
Если вы постоянно чувствуете себя вялым и уставшим после тренировок, возможно, это повод сдать анализ крови.
⠀
4️⃣Низкий уровень глюкозы
⠀
Углеводы – основной источник энергии для бегуна, поэтому для качественных тренировок нужно хорошо питаться.
⠀
5️⃣Перетренированность
⠀
Если вы занимаетесь самостоятельно, не спешите резко увеличивать объёмы и интенсивность тренировок, а при подозрении на перетренированность назначайте себе дополнительный выходной.
⠀
6️⃣Проблемы с щитовидной железой
⠀
Торможение процесса восстановления и непроходящая усталость иногда связаны с дисбалансом гормонов щитовидной железы. И низкий, и высокий показатели тиреоидных гормонов могут быть причиной упадка сил.
⠀
7️⃣Простуда и ОРВИ
⠀
Причина сильной усталости может быть в общем недомогании. Лучше отлежаться день или два дома, чтобы потом возобновить тренировки.
⠀
8️⃣Гормональные колебания
⠀
Гормональный дисбаланс может вызвать слабость, отёчность, упадок сил даже после умеренной нагрузки.
⠀
9️⃣Депрессия
⠀
Если любимые занятия спортом перестали радовать, а после тренировок чувствуется непроходящая усталость, возможно, стоит позаботиться о своём психическом состоянии.
⠀
🔟Психологическая усталость от рутины
⠀
Чтобы немного встряхнуться и не так уставать от однообразных маршрутов, попробуйте сменить локацию.
⠀
Помните, нагрузки должны быть такой интенсивности, чтобы после них сохранялась мотивация продолжать занятия! Если усталость так сильна, что хочется забыть про бег навсегда, стоит что-то поменять в тренировках.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #забег #спорт #зож #марафон #пробежка #здоровье