Сначала разберёмся, на что чаще всего жалуются бегуны после финиша на забеге:
⠀
• Тошнота и рвота
• Головная боль
• Головокружение, потемнение в глазах
• Судороги мышц
• Боли в сердце
⠀
В большинстве случаев неважное самочувствие на финише не требует медицинского вмешательства. Важно лишь обеспечить спокойствие и отдых:
⠀
✅Отойти в тень и сесть, можно прямо на обочину
✅Умыться, полить водой голову
✅Выпить воды или изотоника, а при подозрении на гипогликемию – съесть что-нибудь сладкое
✅Снять кроссовки и носки, чтобы ноги также быстрее «пришли в себя»
✅Обеспечить приток свежего воздуха – для соревнований в помещении
⠀
Если вы чувствуете себя нехорошо, обязательно обратитесь к медицинской бригаде: они дежурят на всех крупных забегах. Просите друзей или близких, чтобы они позвали врача, а если вы пришли на забег в одиночестве, обратитесь за помощью к волонтёрам или другим участникам.
На некоторых стартах есть даже специальные волонтёры-медики, которые тоже могут оказать первую медицинскую помощь.
В сложных ситуациях пациенту могут сделать экспресс-анализы и даже оперативно отвезти на машине скорой помощи до клиники. Такие ситуации бывают нечасто, но организаторы забегов делают всё, чтобы обеспечить безопасность здоровья участников.
⠀
❗️Не уходите домой до тех пор, пока не будете уверены, что ваше состояние в норме. Потому что оно может внезапно ухудшиться в пути, а там уже не будет возможности быстро обратиться за помощью.
⠀
Даже если ничего не болит и не беспокоит, регулярно проверяйте следующие показатели:
⠀
• ЭКГ – чтобы исключить сердечно-сосудистые заболевания
• общий анализ крови – в первую очередь, для выявления воспалительных процессов и контроля за уровнем эритроцитов
• сывороточное железо и ферритин – снижение этих показателей ведёт к общей слабости
• гормоны щитовидной железы – физическое переутомление может вызывать снижение ТТГ (тиреотропный гормон)
⠀
Во временном ухудшении самочувствия на финише чаще всего нет ничего страшного. Это естественная реакция организма на высокую нагрузку. Немного отдыха – и от дискомфорта не останется и следа. И можно будет идти отмечать заслуженный финиш и планировать следующие старты.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #забег #спорт #зож #марафон #пробежка #здоровье