Диета Дюкана или белковая диета
Привет, дорогие подписчики и гости моего канала «СтрессуНет». Мне 39 лет и уже месяц я худею на диете Дюкана. Результаты радуют, но обо всем по порядку.
У меня уже был опыт быстрых и довольно экстремальных методов похудения. Эти публикации есть на моем канале. Конечно, все уже проверенные способы были результативными, но эффект со временем уходил, а килограммы приумножались. Поэтому на этот раз мое решение – худеть медленно, но верно. Меня не столько тревожит то, успею ли я похудеть к летнему отпуску, как то, сумею ли я сохранить свой вес после диеты.
Диета Дюкана, обещает сбросить по 1 кг в неделю и это уже подтвердилось. Начинала с веса 86 кг, а сейчас мой вес - 75 кг. Я нахожусь на второй стадии диеты, когда разрешены овощи, но не буду забегать вперед.
Самое главное в начале любой диеты – это моральная готовность. Нужно все тщательно обдумать и взвесить все риски. Советую, для начала посетить эндокринолога и узнать, не является ли причиной набора веса – гормональное нарушение, или другое заболевание.
Это я к тому, что я перед диетой уточнила, что абсолютно здорова и поэтому решила действовать.
Диета Дюкана состоит из трех этапов. Первый этап длится 6-7 дней. Не рекомендую больше, так как можно посадить почки. Это самый жесткий этап и требует больших усилий, поэтому здесь нужна сила воли. Хотя делать особо ничего не нужно, просто питаться белковой пищей и исключить все остальное.
Разрешенные продукты на первом этапе диеты:
Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, обезжиренное молоко и кефир, обезжиренный творог и йогурт, обезжиренная сметана, сыр 7% жирности, лук.
На первом этапе диеты необходимо есть отварную или запеченную пищу и отказаться от жаренной.
Под запрет попадают любые сладости, соль, масло, жирные сорта птицы, мяса и рыбы. Запрещено употреблять более двух яичных желтков в день.
При этом, необходимо пить очень много воды. Кстати, чай и кофе также не рекомендуется на первом этапе диеты.
Любопытный момент. В этот период вы должны ввести в рацион пищевые отруби – желательно овсяные или пшеничные. Необходимо ежедневно употреблять одну столовую ложку отрубей. Не покупайте отруби в виде хлопьев, так как в них есть клейковина, которая будет уходить в жир. Продаются рассыпчатые отруби. Некоторые добавляют их в напиток, но я просто запиваю водой.
Еще одно важно условие. Необходимо ежедневно совершать 25 минут пеших прогулок, так как давать другие физические нагрузки у вас сил уже не останется. Но двигаться на этом этапе просто необходимо.
Делюсь рецептом вкусных котлет, которые разрешено есть на первом этапе:
Рецепт приготовления: куриную грудку пропускаем через мясорубку, добавляем лук, чеснок, ложку диетических отрубей и одно яйцо. Формируем в котлеты и отвариваем на пару. Вкусно, сытно и полезно для фигуры. Приятного аппетита.
За 6 дней диеты я потеряла 8 килограмм веса. Если было интересно, подписывайся на канал и не пропусти мою следующую статью про второй этап диеты Дюкана. Ставь лайк и пиши в комментариях, каким методом худеешь ты?
Худеть легко на втором этапе диеты Дюкана
Минус 7 кг за 30 дней: делюсь собственным опытом быстрого похудения
#диета #похудение #здоровье #полезныесоветы #рассказы #рецепты #саморазвитие #красота #спорт #фитнес