Как похудеть в боках?
Одна из самых сложных областей для похудения – жировые отложения на боках, которые также называют «ушками на талии» или «спасательным кругом». Лишние сантиметры неохотно покидают эту зону, а при наборе веса обычно возвращаются в числе первых.
Какие упражнения делать, чтобы убрать бока.
В отличие от бёдер, живота или ягодиц, на боках практически нет мышц. Эта проблемная зона состоит преимущественно из жировой прослойки, и именно поэтому на ней так легко откладывается всё лишнее. Упражнения вроде махов и скручиваний, направленные на определённые группы мышц, никак не помогут уменьшить бока. Однако это не значит, что от спорта нужно отказаться совсем – комплексная нагрузка на всё тело подтянет и укрепит мышцы, ускорит обмен веществ и сожжёт лишние калории.
Для похудения эффективнее всего работают интервальные тренировки. Они сочетают в себе кардио-нагрузку и упражнения, направленные на укрепление мышц. Такие тренировки длятся 30–60 минут и выполняются не реже, чем 2 раза в неделю. Проводить их можно как в зале под присмотром тренера, так и в домашних условиях.
Оптимальный уровень нагрузки – 3–4 интервальных тренировки в неделю длиной до 45 минут. Чаще заниматься уже не стоит – есть риск перенапрячь организм. Если интервальные тренировки Вам не по душе, можно заниматься только силовыми упражнениями, бегом, плаванием и любой другой физической активностью на выбор.
Питание для избавления от боков.
Вопреки распространённым мифам, диет для похудения определённых зон не существует. Жиросжигание работает комплексно – когда вы меняете рацион, это отражается на всём теле.
Придерживайтесь таких рекомендаций:
Следите за калорийностью.
Уменьшите количество быстрых углеводов.
Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды.
Чтобы похудеть навсегда, нужно придерживаться правильного рациона не пару месяцев, а на протяжении всей жизни.
Процедуры для похудения в боках.
Чтобы убрать бока за короткий срок, физическую нагрузку и правильное питание можно дополнить процедурами. Посещайте баню и сауну, делайте обёртывания, парьтесь в кедровой бочке и принимайте контрастный душ.
Особенно эффективно подтянуть бока помогают лимфодренажные процедуры. Этот тип массажа усиливает кровообращение и лимфоотток в прорабатываемой зоне, улучшает насыщение тканей кислородом и питательными веществами, выводит лишнюю жидкость и ускоряет естественный обмен веществ. В результате кожа подтягивается и становится более упругой, объёмы визуально уменьшаются, а лишние сантиметры понемногу пропадают.
Проводить лимфодренаж можно не только вручную, но и при помощи специальных массажёров. Во время аппаратного лимфодренажа камеры манжеты поочерёдно накачиваются и удерживают воздух, сжимая прорабатываемую область. Благодаря «выдавливающему» эффекту процедуры ток крови и лимфы заметно усиливается. С таким устройством не придётся тратить время на поиск массажиста или осваивать технику массажа самостоятельно – просто наденьте на тело манжету, включите аппарат и наслаждайтесь приятной процедурой.
Лимфодренажные массажёры WelbuTech и Gapo Alance позволят Вам выполнять массаж для похудения в домашних условиях. Эти аппараты оснащены большим количеством программ, а в некоторые комплекты входят массажные пояса, прорабатывающие живот и бока. К пятикамерным моделям WelbuTech также можно приобрести специальные шорты, затрагивающие сразу все проблемные зоны – «спасательный круг», талию, ягодицы и бёдра.
Регулярный массаж с использованием лимфодренажных аппаратов поможет Вам избавиться от лишнего веса, подтянуть кожу и улучшить самочувствие.