Люди, занимающиеся спортом знают, что сбалансированное питание важно как и сам тренировочный процесс. Каждый спортсмен соблюдает «правильные» приёмы пищи, выдерживая строгую калорийность и соблюдая периодичность приёмов пищи. Предлагаем вашему вниманию варианты полезных перекусов для спортсменов.
Сладкий тост с кусочками банана
Банан – лучший вариант для быстрого перекуса. Этот фрукт способен подарить чувство насыщения и зарядить бодростью за короткий промежуток времени. Перекус бананом за 15-20 минут до физических нагрузок будет очень кстати, если вам не удалось нормально позавтракать или пообедать.
У вас мало времени до занятия? Тогда вам поможет поджаренный тост с бананом, намазанный арахисовой пастой. Подсушите кусочек хлеба в тостере, затем намажьте его пастой и украсьте это дело кружочками банана.
Йогурт с орехами
Организм после силовых тренировок требует поступления молочных белков. Именно белки способствуют наращиванию мышечной массы. Перекус йогуртом для спортсменов – отличный выбор перед тренировкой.
Для правильного перекуса необходимо выбрать натуральный греческий йогурт, он содержит большое количество молочного белка и минимум жира. Для более сытного перекуса, важно дополнить йогурт орехами, которые богаты сложными углеводами:
- миндаль;
- фундук;
- кешью;
- грецкие орехи.
К тому же идеально подойдут кедровые орехи.
Овсяная каша на миндальном молоке
Овсяная каша содержит в себе достаточное количество сложных углеводов, которые необходимы для эффективной тренировки и заряда бодрости. Приготовьте необычную кашу, используя миндальное молоко. Оно обладает приятным ароматом и вкусом, а также содержит магний. Данная добавка помогает быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Каша варится классическим способом. Для яркости вкуса можно добавить ягоды, фрукты или орехи.
Салат с креветками и рукколой
Если вас интересует вопрос, какие продукты лучше есть перед тренировкой, ответ прост – креветки с овощами. Креветки содержат в себе должное количество белка, который так необходим спортсменам.
Рецепт салата довольно прост.
- Отварить 150-200 грамм креветок.
- Очистить их.
- Нарезать кубиками болгарский перец.
- Покрошить пучок рукколы.
- Все ингредиенты соединить в миске и посолить по вкусу.
- Заправить оливковым маслом и выдавленным зубчиком чеснока.
Сытно перекусите салатом за 1 час до тренировки. Данный вариант также подходит для питания после занятия спортом, чтобы восполнить запасы энергии.
Овощи на гриле с сыром тофу
Если у вас достаточно времени перед тренировкой, то есть вариант более сытного блюда – это овощи. Чтобы не потреблять лишних калорий и масла, приготовьте их на гриле. В качестве главных продуктов можно использовать жёлтый перец, морковь и баклажан. Для более приятного вкуса добавьте любимых приправ и зелени. После поджарки приправьте овощи солью и перцем, а сверху натрите сыр тофу, который богат соевым белком.
Правильный, а главное здоровый перекус – это дело принципа. Не стоит поддаваться минутным слабостям, которые могут лишь навредить здоровью и фигуре. Перекусы после тренировки часто являются причиной срывов и нарушения сбалансированного питания. Лучше придерживаться плана питания постоянно, чтобы тренировочный процесс не проходил зря.