Отруби давно ассоциируются со здоровым образом жизни. Их обязательно надо ввести в свой рацион.
В желудке отруби разбухают и создают ощущение сытости. Кроме того, они уменьшают гликемический индекс и калорийность продуктов, способствуют снижению уровня сахара в крови.
Если вы склонны к полноте, регулярное употребление отрубей поможет поддерживать правильный вес и избежать сахарного диабета.
Отруби полезны для тех, кто следит за фигурой и стремится похудеть. Дело не только в том, что они заполняют желудок, давая чувство наполненности и сытости.
Растворимая клетчатка из отрубей влияет на гормоны, управляющие нашим аппетитом и чувством голода.
В том случае, если чувство аппетита будет подавлено, а желудок наполнен, шансов на перекус чем-то вредным сократится, а риск переесть и съесть слишком много существенно снизится.
Читайте также: Какие продукты должны быть в рационе каждый день. Диетологи составили меню
И это тоже научно доказанный факт.
Люди, которые включали в свой завтрак овсяные отруби, добавляли их к йогурту или просто запивали водой, чувствовали себя сытыми гораздо дольше и потребляли меньше калорий в следующий прием пищи, чем те, кто выбирал на завтрак более традиционные кукурузные хлопья с молоком, в которых содержание отрубей минимально.
Суточная норма — 3-4 столовые ложки, которые съедают, добавляя в йогурт, сок, кефир или запивая водой.
Так можно обеспечить организм необходимой дозой клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой), а также важными витаминами группы В, которые важны для работы нервной системы и системы кроветворения.
Отруби овсяные — источник антиоксидантов.
Основная роль антиоксидантов в организме — защита от свободных радикалов, которые образуются в процессе метаболизма, а в избыточных количествах могут стать причиной развития хронических заболеваний, в том числе проблем с сердцем и некоторых видов рака.
Также читайте:Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы быть здоровым.
Нужно быть осторожными с отрубями и тем, кто страдает вздутием живота, запором или диареей.
Есть отруби можно с утренней кашей добавив чайную ложку. Их можно положить и в смузи, приготовленный по этому простому рецепту.
------------------------------
Спасибо, что дочитали эту статью 🙂 Надеемся, что эта информация будет вам полезна.
Будем благодарны за лайк и комментарий.
-------------------
Также читайте статьи:
"Похудеем сами!" Как похудеть дома
Заменители сахара / Можно ли похудеть с заменителем сахара?
Четыре продукта, которые нужно есть на завтрак людям в возрасте.
Жиры, их роль в организме
Низкокалорийный ароматный рыбный суп из семги с креветками
Очищение печени изюмом. Полезный совет.
Пищевая зависимость
51 эффективный способ обмануть голод.
Чипсы из фруктов кто следит за здоровьем и фигурой. Минимум калорий и максимум пользы!
8 причин, почему нас тянет на сладкое и что с этим делать
----------------------
Хотите стать стройной? Забирайте бесплатную программу похудения здесь