Спорт-полезная привычка, однако эта привычка может навредить, если не грамотно распределять свои тренировочные дни.
Часто бывает, когда новички, приходя в спорт-зал, начинают тренироваться каждый день без выходных, что, естественно, приводит к перетренированности.
Симптомы перетренированности:
Прежде всего будет плохое самочувствие, также остановится прогресс рабочего веса, а следом и их регресс. Изначально вы можете не заметить каких-то изменений и будете прогрессировать, но рано или поздно ваш организм не сможет восстанавливаться, как раньше, на сколько это требуется для того, чтобы отрабатывать тот объем нагрузки, который вы ему даёте. Ваши связки начнут ныть, мышцы будут казаться "не родными".
Мышечные волокна могут быть готовы к росту силы, даже объёму, но нервная система и суставно-связочный аппарат просто не выдержат такую постоянную нагрузку, что повысит риск травмирования, а из-за этого можно вообще "завязать" со спортом.
Какие последствия от перетренированности ?
- Обычно организм, находясь в таком стрессовом состоянии, включает режим энергосбережения, чтобы предотвратить риск перетренированности, то есть вас будет мучить сонность, не сможете сконцентрироваться на чём-то определённом и просто будет упадок сил.
- От перетренированности нарушается режим, иногда мучает бессоница, отсутствует аппетит.
Что вас ожидает, если вы будуте отдыхать от тренировок ?
- Тренировка после дня отдыха станет намного эффективней: вы сами сможете это заметить, если дадите отдохнуть организму после занятия спортом.
- Снизиться риск получения травмы: чем сильнее и чаще нагружается одна и та же группа мышц, тем выше становится шанс получить серьезный ушиб или растяжение, поэтому отдых поможет восстановиться мышцам и понизить риск травмироваться.
- Здоровый образ жизни должен содержать и отдых: это тот случай, когда интенсивная работа над собой без отдыха не так полезна, как чередованием этой же работы с отдыхом. Поэтому завтра у вас выходной от спорт-зала!