Тренировочная программа Эвандера Холифилда РАЗМИНКА общее время разминки пятнадцать минут: повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее) наклоны в стороны наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов БОЙ С ТЕНЬЮ 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) РАБОТА НА ЛАПАХ 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда пере[1]рыв 30 секунд) РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) СКАКАЛКА 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд) УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ 5 подходов по 20 отжиманий 10 минут работа на пресс РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд) ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд) ЗАМИНКА 15 минут ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ