Приветствую дорогой читатель, давно меня не было😪 дала себе обещание больше работать над блогом, больше работы- больше мотивации- больше творчества- больше хорошего настроения ➡️ меньше поводов для срыва.
Начну с отчёта, на данный момент мой вес 60 кг, моя цель пока 55, иду медленно но верно😁 дальше будет видно, да и взвешиваюсь я не часто, так как мышечная масса тоже растёт, напомню что регулярно хожу в тренажёрный зал.
Давно у меня назрел данный пост, но все не решалась выкладывать, так вот, под некоторыми постами получила недовольные комментарии в духе «слишком мало калорий» , «нельзя людям давать такие советы» « слишком много/ мало белка/ углеводов» и т.д
друзья я хочу напомнить что это мой личный блог, служит для меня мотивацией двигаться дальше и как творчество. Я не даю советы по питанию, я не нутриуиолог ( возможно пока 😁) не фитнесс тренер. Рассчитывать свою программу питания и КБЖУ нужно индивидуально.
Первое что хочу сказать, мое питание построено только на дефиците калорий ( это пока что) я знаю что очень важно соблюдать норму жбу, но на данном этапе я борюсь и очень часто со срывами. А срывы у меня случаются только из-за ограничений, поэтому я решила выстроить свою схему, ем абсолютно все что и когда хочу, соблюдая лишь дефицит калорий. Я могу есть каждый день спагетти например, кто-то обязательно скажет что слишком много углеводов, возможно так и есть, но на данном этапе мне помогает не сорваться только лишь этот подход. Наверняка многие знают какого это когда мысли только о еде 😣 когда ты думаешь « как бы мне хотелось поесть пельменей» это путь в никуда, и как результат откат назад. Поэтому друзья худеем без фанатизма, легко и с удовольствием.
Меню можно составить легко, у меня был опыт покупки двух разных меню у пп блогеров ( как нибудь сделаю отдельный пост об этом). Вывод: лучше самому и не по расписанию.
Пример моего меню, ничего сложного и все доступно.
Завтрак
Я обожаю завтраки 🤤 это как целый ритуал для меня, вкусно и чтобы красиво.
Тосты с авокадо и перепелиными яйцами будут самый раз, сытость до обеда обеспечена. Не забудьте посчитать калории.
Обед
Тушеная капуста мое любимое блюдо, а на пп ещё и малокалорийное, данную порцию я не взвешивала так как КБЖУ на день уже посчитала заранее, но данный обед и так малокалорийный поэтому решила положить на «глаз» +_ будет не существенным.
Перекус
Без перекуса я не могу никак, протеиновые печенья и батончики очень люблю. Но по моим наблюдениям, количество калорий можно такие же подобрать и в обычных вкусняшках, даже те что содержат сахар и шоколад, я сравнивала, разницы нет, мы поддаёмся всего-то уловкам маркетинга, и к тому же цена у них просто «космическая» одно вот это печенье 91 р в магните. Вкусно да, но не вижу больше причин их покупать, решать вам конечно.
Ужин
Ну и в завершении дня у меня фунчоза. Готовится просто, быстро и очень вкусно. Калории считайте исходя из веса ваших продуктов.
Вот такое меню у меня получилось, как видите ничего сложного.
Пока что сократить срывы получается с небольшим успехом. Но я поставила четкую цель и план на ближайшие дни, с 17.06 по 30.06 нужно предоставить результаты, как говорится идём к цели, не видим препятствий.
Как вам такой подход ? Следуете ли строго нормам КБЖУ ? И о насущном 🤦🏻♀️ Как справляетесь со срывами ?
Спасибо за ваши комментарии и поддержку, буду рада твоей подписке ❤️