Бывает ли у вас чувство, что кожа головы самостоятельно сходила на тренировку по боксу? Это когда спазмы и боль такие, будто кактусом по ней проходишься, а не рукой😬
⠀
Вот что поможет облегчить страдания:
⠀
☀️Тепло
🔸Лягте удобно всем телом на твердую поверхность, без подушки (если очень хочется, под шею можно положить низкий валик).
🔸Расслабьтесь. Тут хорошо помогает диафрагмальное (брюшное) дыхание. Научиться ему можно, например, в мобильном приложении Антипаника.
🔸Разогревайте ладони и прикладывайте их к голове. Если больно прикасаться, останавливайтесь в миллиметрах от кожи, чтобы просто чувствовалось тепло.
Вся процедура займет минуты 3.
⠀
💆🏼♀️Массаж
Лягте или сядьте в удобную позу и помассируйте лоб и виски, затрагивая краевую линию роста волос.
Для массажа затылочной зоны лучше сесть.
⠀
Движения мышц, стимуляция циркуляции крови помогут снять спазмы.
⠀
🦒Растяжка шеи
Попробуйте технику active isolated stretching спортивного реабилитолога Аарона Маттеса — покажу в сториз видео, ну и в интернетах есть ролики с этой же техникой.
⠀
Вместо растяжки можно просто аккуратно поработать с шеей: обычные легкие наклоны и плавные повороты головы с маленьким натяжением мышц вполне подойдут.
⠀
Не пейте кофе, не всегда, конечно, а пока есть болезненные ощущения. Ибо зачем еще сильнее затруднять поступление крови голове в момент спазма?
⠀
А ещё помогает обычное мытьё головы — здесь все три фактора участвуют 😉
⠀
После таких нехитрых манипуляций кактусные ощущения покинут вас.
Да и в целом они полезны для пробуждения волосяных луковиц.
⠀
А как себя чувствует ваша кожа головы и что вы делаете, если не очень?
