Сейчас бутылка воды - обязательный атрибут и фитнес-любителей, и профессионалов.
Любая физическая нагрузка приводит к потере воды в организме. Чувство жажды возникает практически мгновенно и может сопровождать спортсмена всю тренировку. В связи с этим у многих возникает ряд вопросов: можно ли пить воду во время тренировки? сколько пить? Давайте разберемся вместе.
💧 Роль воды в организме
Все мы знаем, что организм взрослого человека более, чем на 70% состоит из воды. Кровь - это около 80% процентов воды, мышечная ткань - 79 % жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде. Любая двигательная активность, гибкость суставов неразрывно связаны с водой. Вода также помогает накапливать в мышечных тканях сложный углевод Гликоген - основной источник энергии, который на 75% состоит из воды.
💧 Нужно ли пить воду во время тренировки?
На тренировках мы потеем, и запускается процесс терморегуляции организма. Во время выполнения физических упражнений мышцы сокращаются и выделяют большое количество тепла. Кровь, которая циркулирует в мышечной ткани, начинает нагреваться и попадает в общий кровоток. Когда нагретая кровь поступает к головному мозгу, она начинает воздействовать на рецепторы гипоталамуса, которые реагируют на повышенную температуру крови и отправляют сигнал к потовым железам, и они начинают активно вырабатывать пот. С потом также выводятся из организма электролиты (минеральные соединения), кальций, магний, натрий, хлор.
По этой причине, для эффективного процесса терморегуляции и восполнения водного баланса в организме, человеку надо пить воду во время тренировки в оптимальном количестве. Обезвоживание так же вредит организму. Следует помнить, что сигнал о жажде поступает гораздо позже, чем организму необходима новая порция жидкости, поэтому важно придерживаться питьевого режима независимо от ощущений.
💧 Нормы потребления жидкости
Нет каких-то строгих норм, сколько пить воды во время тренировки. Главное правило - пить исходя из потребностей организма.
В зависимости от места проведения тренировки, организм может испытывать разную потребность в воде:
- В зале с кондиционером и низкой влажностью воздуха, жажда может возникнуть в первые минуты нахождения там.
- На улице или в хорошо проветриваемом помещении может не возникнуть такого сильного желания попить воды.
Количество выпитой жидкости должно насыщать организм влагой, но при этом не вызывать ощущения тяжести. Можно выделить несколько правил употребления воды во время тренировки:
- вода должна быть комнатной температуры или слегка охлажденной.
- До тренировки, за час-два выпевайте несколько стаканов воды, но старайтесь не превышать 0,5-0,7 л. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить еще 100-150 мл. воды.
- Во время тренировки пейте воду небольшими глотками, каждые 10-15 минут. Достаточно будет за раз 100-150 мл. воды. Конечно можно выпить и больше, но в таком случае может возникнуть тяжесть, которая помешает проведению тренировки.
- После тренировки пить можно и нужно столько, сколько необходимо до полного исчезновения жажды.
Помните, бутылка воды всегда должна быть с Вами.