Мы продолжаем наш путь к оздоровлению за 21 день с рационом правильного питания в 1400 ккал. в сутки.
Если вы, по какой-то причине ещё не с нами, то поскорее присоединяйтесь и догоняйте!
Вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Как быстро пролетела неделя! Наша с вами неделя правильного питания.
И мне очень хотелось бы узнать, какие изменения вы заметили в своём настроении, в ощущениях своего тела, в отношениях с людьми и с вашим окружением?
К чему эти вопросы, можете спросить вы?
Всё просто: мы это то, что мы едим! И даже такие простые, казалось бы вещи, как изменение питания, акцент внимания на себя, любимую/любимого, совсем небольшое снижение веса, даже сооовсем незаметное для вас, создаёт множество позитивных моментов в вашей жизни.
Когда мы начинаем заботиться о себе, любить себя, мы излучаем позитивные вибрации, которые просто не могут остаться незамеченными нашим окружением!
А теперь, в добрый путь!
Меню на 8-й день нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Завтрак КБЖУ 407/28/14/39
Белковые оладьи:
▫ кефир 1% 100 мл
▫ вода 30 мл
▫ мука ц/з 60 г
▫ курица/индейка отварная/запечённая 30 г
▫ сыр 15 г
▫ яйцо 1 шт (лучше желток не добавлять)
▫ масло оливковое 3 г
✅ Курицу/индейку нарезать маленькими кубиками. Сыр натереть. Все остальные ингредиенты смешать на тесто, добавить курицу и сыр, хорошо перемешать. Оладьи выпекаем на а/п сковороде
Перекус КБЖУ 166/2/5/24
Печёное яблоко
▫ яблоко 1 шт
▫ мёд 10 г
▫ орехи 10 г
✅ Из яблока удалить сердцевину. Добавить мёд. Запечь в духовке до готовности. Посыпать орешками
Обед КБЖУ 363/37/7/34
▫ курица 120 г
▫ куриный бульон 200 гр
✅ Сварить куриный бульон с добавлением специй
На второе:
Отварная курица из бульона
рис 40 г (сухого продукта)
овощи 100 г
Рис отварить. Овощи порезать для салата
Перекус КБЖУ 129/11/4/11
Морковный салат
▫ Морковь 150 г
▫ Сыр до 35% 35 г
▫ Чеснок, соль по вкусу
▫ Натуральный йогурт 15 г
( рецепт натурального йогурта здесь )
✅ Морковь, сыр и чеснок натереть на тёрке. Добавить специи и йогурт. Все перемешать
Ужин КБЖУ 393/54/20/2
Яичница с курицей и сыром:
▫ куриная грудка отварная/ запечённая/на гриле 100 г
▫ яйцо 2 шт
▫ помидор 50 г
▫ сыр 20 г
▫ специи, зелень по вкусу
✅ Помидор обжарить с курицей. Добавить яичную смесь (взболтать два яйца), посыпать натертым сыром. Готовить под крышкой
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход к стройности, за красотой движения рекомендую заглянуть сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***Вы любите книги? А детям сказки, рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
Жду ваши комментарии по курсу!
#правильное питание #стройнеем #люблю готовить #готовим дома