Мы все время с вами говорим о том, что есть НЕЛЬЗЯ!
Из каждого ЗОЖ-утюга только и слышно:
🗣ТО НЕЛЬЗЯ
🗣ЭТО НЕЛЬЗЯ
⠀
А ЧТО ЖЕ ТОГДА МОЖНО? В закладки ⤴️
👇🏻👇🏻👇🏻
Сразу хочу сказать, что все описанные ниже продукты подходят «условно здоровым» людям, без специальных диагнозов, требующих диет
⠀
Организму нужны:
✅БЕЛКИ И ЖИРЫ
для строительства новых клеток
✅УГЛЕВОДЫ
для энергии
⠀
🔷ИСТОЧНИКИ БЕЛКА🔷
⚪️МЯСО красное и белое
⚪️ПТИЦА
⚪️РЫБА красная и белая
⚪️ЯЙЦА
⚪️МОРЕПРОДУКТЫ, ИКРА
⚪️БОБОВЫЕ (со значительным содержанием углеводов)
⠀
🔶ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ🔶
🔴РЫБИЙ ЖИР: лосось, сельдь, тунец, сардины, скумбрия, прочая жирная рыба и икра, капсулы очищенного рыбьего жира
🔴СЕМЕНА: льна, чиа, тыквы, кунжута,
🔴ОРЕХИ
🔴ОЛИВКИ, АВОКАДО
🔴МАСЛО: льняное, виноградное, кунжутное, оливковое, кокосовое, тыквенное, авокадо
🔴СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
🔴САЛО
⠀
🟢ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ🟢
🔥ГРЕЧА
🔥ПШЕНО
🔥КИНОА
🔥НУТ
🔥ЧЁРНЫЙ РИС
🔥ЧЕЧЕВИЦА
🔥ФАСОЛЬ
🔥ГОРОХ
🔥ОВОЩИ (избегая вареную картошку,свеклу, тыкву)
🔥КОКОСОВАЯ МУКА
⠀
🟣ИСТОЧНИКИ клетчатки и витаминов 🟣
🥦САЛАТЫ И ЛИСТОВЫЕ
🥦СЫРАЯ морковь и свёкла
🥦ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, ПЕРЦЫ
🥦КОРНЕПЛОДЫ
🥦КАПУСТА БРОКОЛЛИ, ЦВЕТНАЯ
🍏НЕСЛАДКИЕ ФРУКТЫ: яблоки, апельсины, киви, груша, персик, абрикос, грейпфрут, лимон, 🍓ЯГОДЫ ⠀
🟤ИСТОЧНИКИ СЛАДКОГО🟤
🍭КОКОСОВЫЙ САХАР
🍭СИРОП ТОПИНАМБУРА
🍭СТЕВИЯ
💧ЖИДКОСТИ💧
💦ВОДА
💦ТРАВЯНОЙ ЧАЙ
💦ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
💦СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕНИ
💦КОКОСОВОЕ, МИНДАЛЬНОЕ и ОРЕХОВОЕ молоко
Расскажите, от какого продукта вам сложнее всего отказаться? А насчет каких сомневаетесь - пишите, давайте разбираться! ⤵️
#зож #здороваяеда #нутрициолог #правильноепитание #пп #еда #полезнаяеда #полезныепродукты #ингридиентздоровья
