"Если речь идет о жизненной или реактивной депрессии — научитесь контролировать свои мысли.
Если вы склонны «жевать» одни и те же мысли в себе, «накручивать» события, добавляя в них одну катастрофу за другой — начните вести дневник автоматических мыслей.
Каждый день, просыпаясь, вы о чем-то начинаете думать. В момент, когда вы начали о чем-то думать, у вас появляется, например, грусть, и начинают идти картинки. Бывают случаи, когда человек только что проснулся, но уже чувствует себя уставшим.
Начинайте фиксировать в дневнике:
- Мнение.
- Чувство.
- Что я хочу сделать.
Каждая автоматическая мысль запускает чувства, эмоции. Ваша задача — сделать ваши эмоции подконтрольными. Это значит научиться их понимать, давать им имя и находить в них скрытые истинные потребности.
Например, я проснулась утром, подумала, сколько много работы, вспомнила, как мало на ней платят, почувствовала усталость и апатию. Что я хочу сделать-найти новую работу? Или поговорить со своим руководителем? Или понять, для чего я так долго задержалась на этой работе и тому подобное?
Научитесь говорить о себе и своих желаниях
Табу на собственные желания, жизнь для кого-то, во имя кого-то (для детей, мужа, родителей) рано или поздно приводят к чувству потери себя.
Найдите в ваших отношениях то, что вы любите. Найдите в привычном быту, в ограничениях, рамках то, что радует ваше сердце. Найдите время для себя — час, день в неделю, сколько можете. Главное будьте с собой ближе, чем с кем — то, потому что самый главный человек в жизни-это вы!
Отдыхать вовремя
Это значит расслабиться и получить удовольствие умом, телом, душой, ощутить радость каждой клеткой.
Организм человека может сам восстанавливаться и накапливать ресурсы для дальнейшей деятельности.
Не пытаться контролировать все, всех, включая себя!
Контроль истощает, потому что невозможно контролировать мысли и планы людей, политические события и многое другое. Занимайтесь собой, своей психикой — прежде всего. Начните вести дневник автоматических мыслей, записывать туда ваши эмоции, чувства для того, чтобы искать желания во всем этом процессе. Научитесь слышать себя, и тогда контроль станет вторичным.
Если вы пережили сильный шок — потеряли кого-то из близких, были вынуждены эмигрировать и тому подобное, лучше обратиться к специалисту. Помните, антидепрессанты решают проблему лишь на время.
Интернет-платформа психологической помощи «Расскажи мне» работает круглосуточно. Для того, чтобы поговорить с нашим психологом или психотерапевтом, нужно кратко описать свой запрос и отправить заявку через сайт tellme.com.ua. Консультации проводятся БЕСПЛАТНО в режиме онлайн.