Наступление менопаузы – это неизбежный этап в жизни каждой женщины. Во время климакса в организме происходят серьезные гормональные изменения, которые приводят к прекращению менструаций, головным болям, бессоннице, приливам и ночной потливости. Многие жалуются на частое беспокойство и раздражение, рассеянность и перемены настроения.
Зачастую все это причиняет множество неудобств и влияет на привычный распорядок дня. Разберемся, как ослабить неприятные симптомы и вернуть хорошее самочувствие и настроение.
Симптомы менопаузы
Наряду с серьезными изменениями в работе внутренних органов и систем, менопауза вызывает некоторые физические и эмоциональные перемены. Давайте перечислим проявления, которые в большинстве случаев сопровождают климакс:
- Частые приливы (ощущения жара).
- Ночная потливость.
- Ощущения дискомфорта и сухости в интимной зоне.
- Головные боли.
- Учащенное сердцебиение.
- Бессонница.
- Частая смена настроения.
- Невнимательность, рассеянность.
- Раздражительность.
Можно по-разному бороться с имеющимися симптомами. Мы собрали несколько простых, но эффективных советов, которые помогут нормализовать самочувствие и минимизировать последствия климакса.
Следите за питанием
Слишком горящая пища может вызывать приливы, поэтому лучше отказаться от нее. Также стоит исключить из рациона острые или пряные блюда, кофеин и алкоголь.
В целом лучше придерживаться правильного питания: ежедневно употребляйте свежие фрукты, овощи, зелень, не налегайте на мучное и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Также избегайте перееданий и не забывайте о достаточном количестве воды.
Используйте техники расслабления
Избавиться от раздражительности и плохого настроения помогут различные техники расслабления. Можно попробовать дыхательную гимнастику, которая позволит быстро успокоиться и избавиться от переживаний.
Положительное влияние на нервную систему оказывает расслабляющий массаж. Такая процедура снимает стресс и убирает тревожность, с ее помощью можно «перезапустить» организм на эмоциональном уровне.
Еще одно популярное решение – это йога. И это не просто комплекс упражнений, а целая практика, которая помогает расслабиться, научиться работать с дыханием и справляться с негативными эмоциями.
Выполняйте физические упражнения
Регулярные физические нагрузки помогут улучшить самочувствие и избежать резких перемен настроения.
Стоит включить в свой распорядок небольшую утреннюю зарядку, также неплохим решением станет регулярная растяжка. Многие женщины выбирают занятия йогой, плаванье и групповые тренировки. Вариантов действительно много, так что без труда можно подобрать подходящий, с учетом состояния собственного здоровья.
Нормализуйте режим сна
Старайтесь ложиться не позднее 23:00, так как именно в это время вырабатывается гормон сна – мелатонин. Это позволит избежать бессонницы и частых пробуждений ночью.
Перед сном не употребляйте алкоголь и не курите. Также откажитесь от просмотра телевизора, активных тренировок и тяжелого ужина. Лучше всего заняться рутинными делами или воспользоваться техниками расслабления.
Может быть вы знаете еще какие-нибудь советы для борьбы с симптомами климакса? Поделитесь ими в комментариях.