Отрицание – мы не можем поверить, что все закончилось. Телесными ощущениями мы все еще внутри отношений. Нам могут сниться сны про наши отношения, днем всплывают воспоминания о каких-то приятных моментах, которые у всех есть.
Агрессия – это этап обвинения партнера во всем происходящем и испытываемой вами боли. Злость может захватывать вас всю, вы можете интеллигентно ее подавлять, но она всегда есть. Лучше найти способ экологично ее выразить. Не выплеснуть на окружающих, не отыграться на детях, а безопасно выразить. Можно пойти поорать в лесу, можно побить грушу под присмотром инструктора, можно отпустить агрессию на сессии с психологом, можно выплескивать все свои мысли и эмоции в своем дневнике, есть еще масса способов, которые вам помогут для выражения агрессии. Главные критерии для любого из способов – безопасность для себя и окружающих, и эффективность, то есть вы ощущаете заметное облегчение после выражения агрессии и следующая волна агрессии меньше предыдущей по силе.
Торги – на этом этапе мы прокручиваем массу вариантов и условий восстановления отношений. Думаем, вдруг зря мы потеряли эти отношения. Вдруг мы можем что-то сделать, чтобы вернуть назад и стать счастливыми. На этом моменте многие таки возвращают свои отношения. В 5 главе про изменение сценариев расскажу, при каких условиях это может быть реально. Чаще всего такая возможность иллюзорна, просто потому, что нет общей готовности меняться вдвоем.
Проживание боли – если отношения были вам дороги, то болеть будет сильно и долго. В среднем, если активно проживаете боль, то период боли может продолжаться до года. Я, например, полгода активно ревела, моими лучшими друзьями стали платочки и подушка.
Принятие – на этом этапе буквально ОТПУСКАЕТ. Он приходит только после проживания и отпускания всей боли. Затем приходит спокойное принятие и того, что было в отношениях, вспоминаются хорошие моменты, но это не вызывает боли, а только тепло. Воспоминания возвращаются на новом уровне и становятся ресурсом.
По моим наблюдениям при разводе первые четыре этапа идут практически одновременно, сменяя друг друга, проигрываясь по кругу, пока все не отболит…
Чтобы облегчить свою боль, важно признать факт, что ваши отношения завершились.
Если теплиться надежда – это как ежедневно ковырять рану, боль будет увеличиваться и становиться невыносимой.
Часто бывает страшно признать, что отношения завершились. А вдруг, они восстановятся, а вдруг мы самые подходящие друг другу партнеры.
Такое, безусловно, возможно.
Но на этапе расставания, лучше закрыть дверь в эти отношения. Прожить и отпустить свою боль.
Ничто не помешает вашим настоящим ценным для вас обоих отношениями восстановиться.
Однако, отпустить эмоциональную зависимость важно, чтобы снизить свою боль и создать возможность для счастья в будущем.
Это был отрывок из моей книги "Как пережить развод и найти свое счастье".
В книге описан весь путь по шагам от развода к созданию счастливых отношений с практиками для каждого шага.
Получить психологическую поддержку в период развода вы можете в закрытой группе
Пройти бесплатный экспресс курс Восстановление после развода в подборках на моем канале
Алина Королева
Вдохновляющий психолог
Кандидат психологических наук
Эксперт в создании счастливых отношений