Вы думаете, что депрессия только у вас? Нет, конечно. Депрессивные симптомы есть у многих. Размышления или даже размышления о том как много вы размышляете только усиливают депрессию.
Одна из ключевых проблем - это так называемое негативное метапознание. "Метапознание - это мысли, которые мы думаем о мыслях, которые мы думаем", - так говорит Лейф Эдвард Оттесен Кеннаир, профессор факультета психологии Норвежского университета науки и технологий (NTNU)
Мысли о нашем собственном мышлении сами по себе не вредны. Позитивные мысли о нашем собственном мышлении могут побудить нас задуматься над темами, над которыми мы хотим размышлять чаще, и, возможно, даже получить от этого больше удовольствия. Но некоторым это только вредит.
У некоторых людей это подобное мышление порождает мысли, от которых бывает трудно избавиться. Они же, в свою очередь, могут быстро привести к попаданию в самоподкрепляющийся негативную модель.
К счастью, есть методы, которые, вероятно, могут помочь.
Депрессивные симптомы и депрессия часто встречается у молодых людей. У девушек эти симптомы проявляются чаще, чем у юношей, и у них также чаще диагностируется депрессия.
В новом опросе, проведенном NTNU, приняли участие около 1200 человек в возрасте от 16 до 20 лет. Девушки и женщины набрали более высокие баллы по всем показателям, включая симптомы депрессии. Они набрали более высокие баллы по позитивным метапознаниям (мыслям о том, что размышления полезны), так и негативные метапознаниям о своих собственных мыслях. Девушки и женщины, в целом, вообще больше размышляют.
Здесь мы обнаруживаем явные гендерные различия. Но причины, по которым некоторые люди застревают в депрессивных мыслях, одинаковы для обоих полов.
”Мы обнаружили, что основными причинами стойких депрессивных симптомов являются негативные метамысли и задумчивость, и это относится к обоим полам и независимо от возраста", - говорит Кеннейр.
Чтобы стать лучше, нужно преодолеть самоподкрепляющиеся шаблоны, мысли и действия.
Педерсен говорит, что метакогнитивная терапия фокусируется на изменении того, что поддерживает депрессивные заболевания: депрессивные размышления и негативные мысли о нашем собственном мышлении.
“Задумчивость и негативные метапознания могут быть как пусковыми, так и поддерживающими факторами депрессивных симптомов. Поэтому может быть полезно сосредоточиться на этом, чтобы предотвратить депрессию”, - говорит психолог и соавтор исследования Ингрид Греннесс.
Метакогнитивная терапия - это новая форма лечения, разработанная Адрианом Уэллсом из Манчестерского университета, где главная цель состоит в том, чтобы прекратить негативные мыслительные процессы и изменить метапознание о таких беспокойствах и размышлениях.