Друзья мои, предлагаю проверить себя, насколько хорошо вы знакомы со своим телом. Это не только способ освежить знания по школьной анатомии, но и повод задуматься о причинах недовольства внешним видом своего живота.
1 Живот имеет два слоя: внешний и внутренний
Внешний слой в основном отвечает за красивый рельеф: кубики, полосочки. А внутренний - за подтянутый вид. 99 % упражнений для мышц живота, которые есть в свободном доступе, к сожалению, работают только с внешним слоем, то есть прокачивают прямую мышцу живота и внешние косые мышцы.
Но если забыть про внутренний слой, то живот будет вываливаться, даже с с очень рельефными кубиками.
2 Внутренний слой живота представляет собой цилиндр
Его так и называют: брюшной. Переднюю и боковые стенки цилиндра образует большая поперечная мышца живота. Она, как корсет опоясывает талию. Заднюю стенку цилиндра составляют многораздельные мышцы спины. Их можно сравнить со шнуровкой корсета.
Сверху у цилиндра есть крышка - грудная диафрагма, а снизу дно - тазовое. Все части этой уникальной конструкции соединены между собой оболочками - фасциями.
Если брюшной цилиндр работает правильно, так, как задумала природа, то у человека всегда будет подтянутый живот и здоровое тазовое дно!
3 При сутулой осанке человек всегда будет иметь вываливающийся живот
При этом не имеет значения полный человек или худой. Попробуйте сами:
- Встаньте.
- Чуть выдвините голову вперед.
- Округлите спину.
- Взгляните на свой живот. Вряд ли он вам понравится.
- А теперь выпрямитесь.
- Потянитесь макушкой наверх.
- Расправьте плечи. Живот подтягивается моментально!
Это произошло потому, что в работу включился брюшной цилиндр. При выравнивании тела по вертикальной оси его положение стало оптимальным. Грудная диафрагма расположилась строго над тазовым дном, благодаря этому, поперечная мышца живота пришла в нормальный тонус и вернула внутренние органы на место.
4 Внешний вид живота напрямую зависит от состояния суставов
Если суставы болят или их подвижность ограничена, то к сожалению, живот будет вываливаться. Даже, если вы будете усиленно качать пресс, к желаемому результату это не приведет. Потому что при проблемах с суставами мышцы не могут в полной мере растягиваться и сокращаться.
Особенно важно для красоты живота иметь здоровые тазобедренные суставы, так как они напрямую влияют на состояние мышц тазового дна, а значит и на работу брюшного цилиндра.
5 Правильное дыхание - залог подтянутого живота
Это неоспоримый факт. Правильное дыхание - диафрагмальное. На вдохе грудная диафрагма расширяется и опускается вниз, заставляя растягиваться глубокую поперечную мышцу живота, на выдохе все возвращается в исходное положение. Тем самым происходит естественная тренировка глубокой мускулатуры брюшного цилиндра.
Друзья, все эти факты мы можем обратить себе на пользу. Для этого нужно лишь прислушаться и присмотреться к себе повнимательнее.
Простая самодиагностика может помочь разобраться с причинами различных проблем с телом. На своих занятиях и в публикациях я часто даю двигательные тесты. Такое тестирование будет и на ближайшем моем авторском марафоне "ВЕРНЕМ ЖИВОТУ ПЛОСКОСТЬ", который пройдет 22 - 24 июня.
Это очень важный этап работы над красивой фигурой. Ведь бессмысленно бороться со следствием, нужно искоренять причину!
#тренировки
#фитнес
#женщина
#красота
#подтянуть живот