Думаю, большинство сталкивались с болью в передней части голени после беговой нагрузки. А точнее после непривычного для себя бега: либо скоростного, либо на дистанцию, длиннее привычной.
После чрезмерной беговой нагрузки может возникать тупая ноющая боль в большеберцовой кости (передняя часть голени). А в состоянии покоя болезненных ощущений нет.
Шинсплит считается травмой, хотя мы привыкли относиться к этим болям, как к проявлению усталости.
А теперь немного анатомии и физиологии. Попробую объяснить попроще. Проведенные исследования выяснили, что причиной шинсплита является тяговая травма. При этом происходит воспаление надкостницы.
Две наши мышцы, камбаловидная и длинный сгибатель пальцев стопы, крепятся к большеберцовой кости через фасцию. Фасция имеет обширную зону крепления в нижней части кости.
При беге и прыжках обе названные мышцы сокращаются и, посредством фасции, тянут на себя внешний слой большеберцовой кости. Кость реагирует образованием новой костной ткани – надкостницы. То есть становится крепче.
Таким образом организм защищается от повышенной нагрузки, укрепляя себя.
Есть еще одна причина воспаления надкостницы – сопротивление костей голени сгибанию при увеличении нагрузки, то есть перехода от ходьбы к бегу и прыжкам. Нагрузка увеличивается еще больше при неправильной технике бега.
Нагрузка на кости голени резко возрастает при мышечной усталости. Если вы будете бегать на непривычные вам расстояния, то шинсплит обязательно появится. Ведь мышцы устают, перестают полноценно выполнять свою функцию амортизации, и нагрузка на надкостницу увеличивается.
Но не пугайтесь. Шинсплит опасен только в крайних своих проявлениях. В худшем случае можно добегаться даже до перелома. А в разумных пределах – это всего лишь адаптационная реакция организма. Организм просто ремоделируется под новую нагрузку и становится сильнее.
Если у вас начала болеть передняя поверхность голени при беге или ходьбе – просто возьмите паузу в тренировках или значительно снизьте расстояния и скорость. Надкостница приходит в себя гораздо дольше, чем мышца. Подождите несколько недель – и снова можете бегать на полную. Зато за эти несколько недель вы станете более приспособленными к бегу.