Слыша фразу "нужно развивать силу воли", нам представляется, картина, в которой нужно над собой измываться, нагружать себя по полной, выдерживать любые невзгоды, что случаются с нами, выдерживать придельные нагрузки и тд. Естественно, в таком контексте дисциплина превращается во что-то жуткое, что лучше обходить стороной.
Наша психика естественно устроена несколько иначе, нагрузки сверхмеры не усилят вашу силу воли, а возможно даже ее сломают.
Проиллюстрирую как работает психика на примере батарейки. Если батарейка заряжена, то она дает энергию устройство и оно в свою очередь нормально функционирует. Вспомните свой телефон, как он функционирует, когда батарея заряжена и, когда нет.
Психика также имеет свой заряд, свой ресурс, который она может использовать. Когда есть ресурс, человек может нормально функционировать, у него есть мотивация что-то делать, он справляется с повседневными трудностями, у него есть силы что-то делать.
Но ресурс психики не бесконечен, он может истощаться (и не успевать наполняться). Недосып, стресс, плохое питание, отсутствие физической нагрузки, конфликты с окружающими — все это истощат психику и как следствие, вы чувствуете себя разбитым, без сил что-либо делать и это в лучшем случае, если проблему никак не решать, она перетекает в более тяжелые состояния такие как депрессия.
Поговорим про лень. Бывало ли так, что вы были бодрым и полны сил, но стоило вам сесть за какую-то важную работу, как вы начинали чувствовать себя плохо, вся энергия пропала и вам стало не по себе. У меня такое было, когда я писала диплом. И за счет какого механизма так происходит. Существует такая штука как дофаминовая система вознаграждения. Если действие полезно, оно способствует выживанию — мозг дает подкрепление в виде выброса дофамина. Человеку становится хорошо, появляется желание делать еще больше, но если мозг не видит пользы, он уже вбрасывает кортизол, чтобы вы не тратили свои ресурсы на бесполезные занятия. Первично всегда будут физиологические потребности для мозга, именно их он и будет вознаграждать. И вы можете бесконечно его убеждать в том, что чтение книг может способствовать тому, что вы станете боле квалифицированным работником, а значит и выживать станет легче, только вот мозг такие штуки не понимает, сразу же результата нет. И вот вы начинаете читать и начинает вас вырубать, ну вот отторжение появляется — мозг таким образом экономит ваши ресурсы, ведь они могут понадобиться в чем-то более полезном.
Вот почему человек не делает заранее, а тянет до последнего — курсовые, отчеты, проекты могут подождать, а справляться со стрессом нужно уже сейчас, нужны ресурсы для чего-то другого. И вот сутки до сдачи, вы худо-бедно за ночь сделали, коряво, но сделали. Все. Мозг доволен, сэкономил ресурсы и выжил.
Ну так вот, если у психики нет ресурсов что-либо делать, включится режим экономии, вам может не хотеться делать что-то, что не приносит пользу здесь и сейчас: писать отчеты, выполнять проекты, читать, заниматься спортом, развиваться и тд.
Кстати, в психологии нет такого термина как лень. Есть отсутствие мотивации. То, что вы не можете что-то делать, чувствуете как ваше тело всем нутром сопротивляется - это не про лень, а про то, что нет мотивации сейчас это делать. Как раз та ситуация, когда восстановление ресурсов более приоритетная задача для вашего организма.
Определите сколько ресурсов у вас есть. Для этого понаблюдайте за своей активностью, если вам хватает сил на все, нет никаких сопротивлений, поздравляю, ваш ресурс полон. Если с чем-то вы справляетесь, ходите на работу, выполняете повседневные дела, но на саморазвитие сил уже нет, прокрастинируете, делаете какие-то дела в последний момент — средний ресурс. И если у вас нет сил уже ни на что. Вы лежите на кровати, ваш максимум, это физиологические потребности — вы истощены.
Для полного восстановления психике нужно около месяца. Я сомневаюсь, что у вас есть столько времени, поэтому не доводите себя до такого состояния.
И что же нужно делать?
Во-первых, это поддержание всех физиологических потребностей. Сон, питание, секс, своевременный полноценный отдых, физ. нагрузка. Это база — если с этим все в порядке, мозг понимает, что ресурсы можно тратить на что-то другое без ущерба выживанию.
Самое главное — проверьте свое здоровье. Ваша слабость может быть симптомом патологии, которую надо лечить. Пройдите терапевта, эндокринолога, невролога, гинеколога. Сдайте анализы: общий анализ кровь, сахар в крови, гормоны щитовидной железы, витамин Д и Б12. Если с анализами будет все в порядке, но при этом у вас разбитое состояние, вероятно, вас направят к психиатру.
Во-вторых, решать вопросы вызывающие у вас стресс. Если у вас напряженные отношения с близкими, с коллегами, с начальником, то это сжирает огромное количество ресурсов. Проведите ревизию того, что вас истощает. В том числе и то, как вы сами себя стрессируете. Это про мыслекрут, вы сами себя загоняете тем, что занимаетесь самобичеванием, занимаетесь негативными прогнозом будущего, читаете мысли других людей, естественно в негативном ключе и тд. Для того чтобы меньше себя стрессировать, у меня есть упражнение на работу с мыслями.
Когда вы решите вопрос с ресурсами, переходите на формирование дисциплины. Мотивация — довольно сильный двигатель, но на нем далеко не уедешь (помним про дофаминовую систему). Дисциплина куда мощнее приводит к результату. Проблема в том, что, когда у вас ресурсов что-либо делать — нет, вы начинаете себя дополнительно истощать нагрузками сверх меры. В таком ключе, дисциплина вредна.
#психология #стрессоустойчивость #дисциплина #мотивация #сила воли #лень #прокрастинация