Своим пациентам, у которых есть варикоз вен ног, я составил комплекс упражнений, который можно применять многим.
Некоторые упражнения можно применять и при неосложнённом геморрое, потому что одна из причин геморроя – варикозное расширение вен.
Когда учился в институте, мне на глаза попался журнал «Физкультура и Спорт», за 198.год. В нём было интервью с известным киноактёром (не помню фамилию), который рассказывал, как он смог помочь себе при варикозе вен самостоятельно.
Используя упражнения и пробежку по утрам. Каждый день. В интервью было сказано, что когда через 9 месяцев снова пошёл на приём к сосудистому хирургу, то ему сняли диагноз «варикоз вен ног».
Лечебная гимнастика хорошо помогает при варикозе, если соблюдать определённые правила.
Варикозное расширение вен ног – это патологическое расширение вен, снижение тонуса и нарушение питания (трофики) стенок сосудов. При прогрессировании процесса может произойти выпячивание стенок сосудов. Всё это сопровождается несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока.
Как осложнение, могут развиться тромбофлебит и венозные язвы.
Лечение варикоза вен включает в себя (в неосложнённом варианте протекания заболевания) – разные методы: лечебная гимнастика, специальная диета, режим дня (чтобы снизить нагрузку на сосуды ног), массаж по специальной методике и только при наличии данных УЗИ вен, физиопроцедуры, бассейн (через врача), скандинавская ходьба (в компрессионном трикотаже).
ЛФК – лечебная физкультура
Физические упражнения применяются для улучшения кровообращения, улучшение питания в тканях и стенках сосудов, улучшения оттока, насыщение крови кислородом и т.д. Не считая общего воздействия на кардио - и – сердечно-сосудистую системы.
Упражнения противопоказаны при: остром тромбофлебите, уплотнениях варикозно расширенных вен, любом остром процессе в организме, температуре тела выше 37,1, и других общих противопоказаний.
Время выполнения: 15-30 минут. Темп - средний и медленный.
Особенности выполнения:
- упражнения не должны вызывать тягостных ощущений в ногах и отёков;
- регулярность выполнения;
- упражнения выполняются за час до приёма пищи/через 1,5 часа после еды;
- под контролем артериального давления (при необходимости);
- после занятий необходим отдых, лёжа с высоко поднятым ножным концом кровати.
Комплекс упражнений выполняется в стадии компенсации кровообращения:
И.П. (исходное положение) - лёжа на спине, под ноги широкий валик высотой 25-30 см.
пауза отдыха - подготовка к выполнению
1. Дыхательное упражнение - руки вверх-вдох, руки вниз-выдох, акцент на выдохе - 4 раза;
2. Руки вдоль туловища. Одновременное сгибание и разгибание пальцев стоп и рук - 7-10 раз;
3. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях - по 6-7 раз;
4. Попеременно сгибаем ноги в коленях, скользя при этом стопой по поверхности кровати – до 6 раз;
пауза отдыха - до минуты
5. Руки на поясе. Разведение и сведение носков стоп, пятки при этом вместе - 6-8 раз;
6. Руки на поясе. Поднять ногу вверх на высоту в 30 град - 1, отвести в сторону - 2, вернуться в и.п. - 3, опустить ногу - 4. Тоже и другой ногой. По 4-6 раз;
7. Диафрагмальное дыхание. Слегка согнуть ноги в коленях. На вдохе - надуваем живот. На выдохе - втягиваем живот. Повторить 3-4 раза;
8. Руки вдоль туловища. Попеременно поднимаем ноги вверх. Под угол в 40-45 град. Дыхание не задерживать. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.
9. Упражнение "Велосипед". Под поясницу положить небольшой валик. Упражнение не должно вызывать дискомфорта в ногах, пояснице, шее. При наличии гипертонии и проблем со стороны сердечно-сосудистой системы - упражнение противопоказано. По 5-8 раз каждой ногой.
10. Руки вдоль туловища. Сгибание и разгибание в голеностопном суставе - 5-9 раз;
11. Руки на поясе. Круговые движения ногой с небольшой амплитудой. Каждой ногой по 4-5 раз;
12. Руки на поясе. Приподнять ногу - круговые движения стопой, по 2-3 раза в каждую сторону. Затем другой ногой.
13. Дыхательное упражнение - руки вверх-вдох, руки вниз-выдох, акцент на выдохе - 4 раза;
14. Элементы аутогенной тренировки.
Начало статьи - здесь.
Будьте Здоровы! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Напишите в комментариях, если у вас остались вопросы?
Внимание! Данный материал размещен только на Яндекс Дзэн, использование на других площадках запрещено, если вы увидели этот комплекс упражнений в такой последовательности или эту статью на других ресурсах, то они были опубликованы без моего согласия.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
#упражнения при варикозе
#лечебная гимнастика при варикозе
#РоссияСтранаВозможностей
#топблог