Бег доступен для каждого, и неслучайно именно с пробежек начинают многие желающие привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Спортсмены-любители могут быть самой разной комплекции! Вот чего не стоит делать, если вы решили начать бегать с лишним весом:
⠀
1️⃣Стесняться себя
⠀
Даже если прохожие и будут смотреть вам вслед, то не с осуждением, а с тайным восхищением. В глубине души эти люди на улицах и сами бы хотели быть чуточку активнее.
⠀
2️⃣Слишком тепло одеваться
⠀
Считается, что это стимулирует процесс потоотделения. В действительности же подобные тренировки не дают ничего, кроме повышенной нагрузки на кардиосистему. По возвращении домой весы, может, и покажут на цифру меньше, но это будет не жир, а вода и соли, вышедшие с потом.
⠀
3️⃣Игнорировать интервальные тренировки
⠀
Чередование периодов высокой нагрузки и отдыха стимулирует организм расставаться с лишними килограммами быстрее. К равномерной тренировке на низком пульсе наше тело достаточно быстро привыкает, и такие занятия перестают быть эффективными. Поэтому для дальнейшего прогресса нужно добавить к медленному бегу трусцой небольшие ускорения: для начинающих подойдёт серия коротких ускорений, числом до 10, с отдыхом в 1,5-2 минуты в рамках обычной пробежки.
⠀
4️⃣Гнаться за километрами
⠀
Очень хочется получить желаемый результат как можно быстрее. И иногда кажется, что если выйти на пробежку второй раз за день, то и лишние килограммы будут таять с удвоенной скоростью. Но в действительности это отрицательно скажется на результатах и только замедлит прогресс. Обязательно на неделе выделяйте дни отдыха.
⠀
5️⃣Избегать углеводов
Низкоуглеводный режим питания может быть достаточно эффективен для похудения, однако с точки зрения беговых тренировок есть некоторые нюансы. Основное «топливо» для бегунов поставляют запасы гликогена в печени и мышцах. Для его восполнения необходима пища, богатая углеводами.
Старайтесь питаться сбалансированно, не бойтесь добавлять в рацион углеводы, но следите за их качеством. Медленные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, буром рисе, овощах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы помогут дольше ощущать сытость и придадут энергии на беговых тренировках.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте и Telegram
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running #юбка