Желчь- самый важный антисептик нашего организма, поэтому крайне важно наладить работу жёлчного пузыря👆🏻
Роль желчи:
- эмульгация жиров
- нейтрализация кислого содержимого желудка в кишечнике
- растворение жирорастворимых витаминов
- выведение продуктов обмена
- активация перистальтики
- подавление роста бактерий и грибов
В общем, простыми словами, если вы ✔️хотите избавиться от неприятных симптомов ЖКТ (тошнота,вздутие,метеоризм,запор,боль/тяжесть в правом подреберье)
✔️иметь красивую кожу (без сухости,акне)
✔️иметь здоровые волосы (без перхоти,ломкости)
✔️избавиться от грибка,перхоти,молочницы,дисбиоза
в первую очередь необходимо предпринять все меры для того,чтобы консистенция вашей желчи была текучей, чтобы не было застоя и плохого её оттока..
Что же любит желчь:
✅ вода ( так как и сама желчь на 97% состоит из воды)- поэтому пьём 2-2.5 литра тёплой воды в течение дня; утром натощак при плохом оттоке желчи выпиваем уже 3-4 стакана воды
✅ движение - чем больше мы двигаемся, тем лучше работает моторика ЖКТ
мне кажется, с этих двух рекомендаций можно начинать любую тему,касающуюся здоровья- пьём чистую воду и следим за физической активностью👌🏻
✅употребление пищи в максимально расслабленном состоянии, без стресса,не на бегу (стресс блокирует отток желчи)
✅жиры- именно жиры стимулируют выброс желчи, поэтому включаем полезные жиры в каждый приём пищи (если забыли какие жиры полезные, ниже есть посты по всем макронутриентам😉)
✅клетчатка- включаем в каждый приём пищи овощи,зелень,ягоды
✅белок- в каждый приём пищи (плюс важно следить не только за количеством белка в рационе, но и за его усвоением)
✅горечи- горький вкус стимулирует отток желчи, поэтому добавляем в рацион имбирь, артишок, брокколи, рукколу,редис,кейл,куркуму; плюс дополнительно можно заваривать травы-горечи (например,одуванчик,полынь,желчегонные сборы), но с этим аккуратнее при камнях в желчном
✅из нутрицевтической поддержки это должны быть:
-аминокислоты
-фосфолипиды
-магний (при запорах цитрат магния)
-травы-горечи
Нутрицевтики подбираются индивидуально🙌🏻
Но первоначально вы должны поработать со всеми остальными пунктами,описанными выше👆🏻