МЕТАБОЛИЗМ, ЧТО ЭТО И КАК ЕГО РАЗОГНАТЬ⠀
Метаболизм, проще говоря это скорость обмана веществ в организме, то, сколько тратит организм калорий для своей жизнидеятельности.
Он играет важную роль на пути к стройному, здоровому телу.⠀
У всех нас разный метаболизм. Поэтому одни уплетают бургеры за обе щеки и остаются в хорошей форме, а другие от лишнего листика салата прибавляют в весе.
Есть несколько факторов, влияющих на этот процесс.⠀
▶️Количество мышечной и жировой тканей в организме. Мышцы — более затратная в обслуживании ткань. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.
▶️Пол. Женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. У 🧔 больше мышечной массы - и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.
▶️Возраст. С 18 лет скорость метаболизма постепенно снижается.
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ 👇
1️⃣Правильный завтрак🍳⠀
Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм.⠀
2️⃣Ешьте больше клетчатки🥗 Все дело в том, что клетчатка долго переваривается. Соответственно, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи.⠀
3️⃣Добавление в блюда специй🌶️ Острые приправы ускоряют обмен веществ. Возникающий жар при употреблении пищи с приправами свидетельствует об ускорении метаболизма, но длится это не более 10 минут.
4️⃣Пейте норму воды. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).⠀⠀
5️⃣Делайте кардио🏃♀️
Движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам, может ускорить метаболизм.
6️⃣Наращивайте мышечную массу💪 Силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.
7️⃣Высыпайтесь и меньше нервничайте.
Спать нужно не менее 8 часов. Во время сна вырабатывается мелатонин, нормализующий обменные процессы и синтез кортизола. А в состоянии хронического стресса калорий сжигается меньше и жир накапливается.