Снова не можете сбросить лишний вес? Что, если во всем виновато психогенное переедание? Что это такое, каковы причины психогенного или эмоционального переедания вы узнаете из этой статьи.
Итак, что такое психогенное питание?
Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить физический голод. Еда может служить нам утешением, наградой или средством для снятия стресса. Это не всегда плохо.
Как правило, в таких случаях мы тянемся к нездоровой, но приятной пище. Вы можете взять мороженое, когда чувствуете себя подавленным, заказать пиццу, если вам скучно или одиноко, или зайти в ресторан фаст фуда после напряженного рабочего дня.
Эмоциональное питание – это питание для удовлетворения эмоциональных потребностей, улучшения самочувствия, а не уменьшения чувства физического голода. К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональные проблемы, даже если человеку так кажется.
Напротив, это делает еще хуже. Первоначальная эмоциональная проблема, будь то чувство одиночества или страха, или что-то другое, не только сохраняется, но и усугубляется.
Человек не учится более здоровым способам справиться со своими эмоциями. Ему становится все труднее и труднее контролировать свой вес, потребление пищи и свои чувства. Часто человек начинает испытывать чувство вины: он ругает себя за переедание или за недостаток силы воли .
Причины эмоционального переедания.
Первая причина - стресс.
Вы когда-нибудь замечали, что стресс вызывает чувство голода? Когда стресс носит хронический характер, поднимается уровень гормона стресса кортизола. Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище , которая дает прилив энергии и удовольствия. Чем больше в вашей жизни неконтролируемого стресса , тем больше у вас шансов искать эмоциональное облегчение в еде.
Вторая причина - замена эмоций.
Прием пищи может быть способом временно «заглушить» неприятные эмоции, такие как гнев, страх, печаль, тревога, одиночество, обида и стыд. Вам не хочется испытывать негативные эмоции, поэтому вы занимаете себя едой, которая отвлекает вас.
Третья причина: скука или чувство пустоты.
Вы когда-нибудь ели просто для того, чтобы чем-то заняться, избавиться от скуки или чтобы заполнить пустоту в своей жизни? Вы чувствуете себя неудовлетворенным и опустошенным, а еда - это способ занять себя. Это отвлекает от скрытых ощущений бесцельности и неудовлетворенности своей жизнью.
Четвертая причина уходит корнями в детство.
Вспомните свои детские воспоминания о еде. Родители поощряли вас за хорошее поведение мороженым? Водили вас поесть пиццы, когда у вас были успехи в учебе, или угощали сладостями, когда вам было грустно? Эти привычки часто могут сохраниться во взрослой жизни.
Как определить, что у вас психогенное переедание?
Для этого ответьте на несколько вопросов:
- ·Вы едите больше, когда чувствуете стресс?
- ·Вы едите, когда не голодны?
- ·Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (например, чтобы успокоить себя, когда вам грустно, скучно, тревожно)?
- ·Вы награждаете себя едой?
- ·Приносит ли вам еда чувство безопасности? Вы чувствуете, что еда - это друг?
- ·Вы часто чувствуете, что не можете контролировать себя в отношении еды?
Если на большинство вопросов вы ответили «да», скорее всего вы склонны к эмоциональному перееданию.
Что делать, если вы склонны к психогенному перееданию расскажем в одной из следующих статей. Подпишитесь, чтобы не пропустить!