Белки Хотите мышцы - кушайте белки 💪🏼 Но это не означает, что нужно килограммами есть куриную грудку и делать яичницу из 5 белков. Мой блог - это про полезное и рациональное питание, здоровый образ жизни и здоровье в общем. Я не раздаю советы тому, кто хочет выступить на сцене, демонстрируя свои мышцы или моделям-анорексичкам. Белки должны составлять 20% от общего рациона. Или 1-1.6 г на 1 кг веса Соотношение растительных и животных белков в рационе должно быть 50/50. Престарелым людям желательно употреблять больше растительных белков. Животные белки: птица, рыба и морепродукты, мясо, молочка, яйца. Растительные белки: бобовые, орехи, злаковые, соя. Вам не нужен дополнительный белок в виде протеина, казеина, батончиков и коктейлей, если вы употребляете как растительный, так и животный белок. 60 г. белка - это 100г. отварной куриной грудки + 150 г. творога + 30 г. миндаля + 200 г. вареной гречки. Будьте здоровы ❤️