Белки
Хотите мышцы - кушайте белки 💪🏼
Но это не означает, что нужно килограммами есть куриную грудку и делать яичницу из 5 белков.
Мой блог - это про полезное и рациональное питание, здоровый образ жизни и здоровье в общем. Я не раздаю советы тому, кто хочет выступить на сцене, демонстрируя свои мышцы или моделям-анорексичкам.
Белки должны составлять 20% от общего рациона. Или 1-1.6 г на 1 кг веса
Соотношение растительных и животных белков в рационе должно быть 50/50. Престарелым людям желательно употреблять больше растительных белков.
Животные белки: птица, рыба и морепродукты, мясо, молочка, яйца.
Растительные белки: бобовые, орехи, злаковые, соя.
Вам не нужен дополнительный белок в виде протеина, казеина, батончиков и коктейлей, если вы употребляете как растительный, так и животный белок.
60 г. белка - это 100г. отварной куриной грудки + 150 г. творога + 30 г. миндаля + 200 г. вареной гречки.
Будьте здоровы ❤️
