Махи гантелями стоя: основные ошибки

Хотите выполнять упражнения для красивого рельефа плеч более эффективно? Наш ведущий тренер Денис Маслов рассказывает об основных ошибках при махах с гантелями стоя.

Одна из мышц, отвечающая за гармоничное построение тела, как для мужчин, так и для женщин - дельтовидная мышца. Она состоит из трёх пучков - переднего, среднего и заднего.

Для гармоничного построения формы плеча и для её округлости, основной пучок, который нужно прорабатывать - это средний пучок. Соответственно, одно из базовых упражнений для прорабатывания среднего пучка дельты - махи гантелей стоя.

Основная ошибка, с которой люди сталкиваются при выполнении упражнения, это подключение трапецевидный мышцы, т.е. человек начинает поджимать трапецию, снимая нагрузку при этом с плеча.

Другая ошибка - движение с переносом на другие пучки дельты, т.е. перенос идёт вперёд и нагружается больше передний пучок, чем средний.

Так же одна из распространённых ошибок при выполнении упражнений - это излишнее количество заданной инерции при движении: люди сильно начинают работать корпусом, тем самым не давая работать дельте и перенося нагрузку на инерцию тела. Это часто связано с переносом нагрузки на передний пучок дельты.

Ещё одна распространённая ошибка - это расслабление дельтовидной мышцы в нижней точке и расслабление ее при опускании, т.е. нужно стараться, чтобы всегда средний пучок находился в полном напряжении. Соответственно, движение идёт безостановочно с проработкой негативной фазы движения.

Желаем вам эффективных тренировок и ощутимого прогресса!