Знаете почему упражнения с валиками стали такими популярными?
Во-первых, потому что для их выполнения не нужно специальных приспособлений, во-вторых, упражнения очень несложные, и освоить их не составляет большого труда, а эффект от выполнения ощущается моментальный - легче держать спинку ровно, хочется выпрямиться, а в мышцах спины ощущается расслабление.
Упражнения с валиком изобрёл доктор Фукуцудзи.
Я первый раз увидела упражнения с валиком лет 15 назад, в японской телевизионной передаче. Меня очень заинтересовало то, что после лежания на валике у девушек буквально моментально уменьшалась талия на 2 см. А доктора обещали при регулярности выполнения уменьшение талии от 5 до 7 см!
Я, конечно, воодушевилась!
Ну и что, что у меня всю жизнь талия 60 см! (вру, сейчас 65, но мне нравится просто говорить, что у меня талия 60)
Конечно, я хотела талию ещё уже!
И поэтому - валики!!! Первое и самое эффективное для уменьшения талии упражнение "Валик под поясницу"
Почему уменьшается талия от лежания на валиках?
Потому что эти упражнения способствуют тому, что сместившиеся внутренние органы буквально встают на свои места, а происходит это за счёт снятия спазмов с диафрагм, как грудной, так и брюшной, и благодаря нормализации тонуса мышечного корсета, и фасциальному растяжению.
Суть подкладывания валика под позвоночник в вытяжении! Небольшой прогиб, который образуется в позвоночнике в момент выполнения упражнения помогает растянуть сам позвоночник, следовательно сделать его более здоровым!
Но что такое «растянуть позвоночник»?
Вдоль позвоночника у нас проходит огромное количество мышц. А также есть мышцы, которые скрепляют позвонки друг с другом. Эти мышцы тоже могут быть в спазме и это будет отражаться на здоровье позвоночника. Здоровый позвоночник – это растянутый и крепкий позвоночник – позвонки с эластичными, функциональными сильными мышцами. Мышца в спазме не может быть сильной, не может быть эластичной и, следовательно, функциональной. Чтобы мышца была физиологически здоровой, она должна быть не укорочена и без остаточного спазма в ней. Добиться такого качества мышц можно умеренно растягивая и тонизируя их. Это касается всех скелетных мышц, в том числе малюсеньких мышц позвоночника.
Теперь давайте развенчаем мифы о валиках!
Миф 1. Валик — это ОЧЕНЬ ОПАСНО! У этих упражнений много противопоказаний, но никто об этом не говорит
Вот это не просто миф, это чушь несусветная, которую мог придумать исключительно доверчивый человек, не читающий ничего кроме Instagram. Кто-то написал где-то коммент: «Ой, а я лежала на валике полмесяца, теперь лечу спину у врачей!» И другие тут же подхватывают: «Валик – это опасно!»
Слушайте, совершенно очевидно то, что ЛЮБОЕ физическое упражнение может иметь противопоказания. Если человек недавно получил компрессионный перелом позвоночника, если у него огромная межпозвоночная грыжа, сдавливающая нервы, если есть острое воспаление почек или другие сложных заболеваний внутренних органов – для них валик может быть смертельно опасен!
Как считаете, когда я вам буду в следующий раз демонстрировать упражнения с валиком, я должна в противопоказаниях упомянуть все-все возможные случаи? Ведь это правда! Вы чувствуете всю нелепость акцентирования внимания на противопоказаниях? Или ещё жгучих примеров надо?)
Ещё раз хочу сказать, любое физическое упражнение ЛФК имеет противопоказания, но только не для здоровых людей. Если вы имеете проблемы со здоровьем, вы сами должны понимать, можно ли вам выполнять то или иное упражнение или в вашем состоянии оно противопоказано. Сомневаетесь? Не надо спрашивать у меня. Идёте к врачу на очный приём, показываете ему упражнение, получаете консультацию индивидуальную.
Чтобы ответить на вопрос, можно ли вам лежать на валике или нет, врач как минимум сделает МРТ. От тренера на расстоянии вы хотите такой же качественной консультации? Мне постоянно прилетают вопросы, Виктория у меня грыжа С3-С4, протрузии, можно мне на валик? Упражнения с валиками не противопоказаны при болезнях позвоночника, но, как и все другие физические упражнения, они обладают относительными противопоказаниями, зависящими от состояния здоровья каждого отдельного человека.
Миф 2. Валик надо класть в СТРОГО ОПРЕДЕЛЁННОЕ место. А не куда попало
Положишь не туда – можешь вставать и идти натираться черноземом😁.
Вот это выводы не то, что человека не знающего, а человека просто не способного мыслить! Не буду проводить для особенно доверчивых экскурс в анатомию, всё равно не поймут, скажу только одно. В цигун валик подкладывается по всей длине позвоночника! Перекладывают валик от позвонка к позвонку буквально, прорабатывая таким образом позвоночник по всей длине. Правда там валик используется не такой как у Фукуцудзи, но принцип, я думаю, понятен. Знание – сила!
В системе Мияби тоже есть приём с валиком вдоль позвоночника. Посмотрите внимательно видео, прочитайте описание под видеоуроком и практикуйте на здоровье!
Миф 3. Упражнения с валиком противопоказаны при грыжах и протрузиях
НЕПРАВДА, НЕПРАВДА, НЕПРАВДА!
Опять же вспоминаем про индивидуальные особенности своего организма. Грыжи и протрузии бывают очень разными! Бывает так, что человек 10 лет занимается кросс-фитом и вдруг случайно узнает, что у него протрузии или даже грыжа где-то в позвоночнике. А он отжимается, подтягивается с цепью на поясе, грыжу, не чувствуя от слова совсем и вообще не подозревая об её существовании.
Валик в его случае может вылечить протрузии, растянув позвоночник, и даже повлиять положительно на грыжу.
А бывает такая грыжа, что человек в туалет ползёт, а не идёт, и вообще любое шевеление доставляет ему невыносимую боль. Чувствуете разницу? Вот, если ползущего в туалет человека положить на валик под поясницу, он может обезножить. Думаете я должна об этом писать в каждой публикации о валике или всё-таки разрешите мне рассчитывать на более здравомыслящую публику?
Миф 4. Валик должен быть ЖЁСТКИМ! Чем жёстче валик, тем он эффективнее.
Каждый марафон у меня есть страдающие на валике участницы. Это те, кто прикупил себе жёсткий самодельный валик из можжевеловых веток, гречки или чего бы то ни было. Жёсткий валик НЕ НУЖЕН! Никоим образом жёсткий валик не способствует лучшему растяжению позвоночника. Всё, что делает жёсткий валик в отличие от валика из полотенца – это причиняет вам физическую боль. Всё! Никакого повышения эффективности вы не достигаете, мучаясь на жёстком валике. Если у вас большой вес, жёсткий валик будет больно давить на ткани. Да, это будет своеобразным массажем мышц, но разве этого мы добиваемся. Для массажа можно уж тогда взять ребристый массажный валик и не полежать на нём, а покататься, помассировать мышцы спины. Когда мышце больно, ей сложнее расслабляться и растягиваться. Боль предполагает всегда спазм, сжатие, но никак не расслабление. Когда мы прорабатываем через боль триггерные точки в мышцах, это иное, тут мы запускаем процесс формирования обратной рефлекторной дуги, но в упражнениях с валиком нам это не нужно.
Мало того, жёсткий валик намного более травматичен, задумайтесь об этом. Фукуцудзи не даром учит крутить валик из полотенца. Думаете японские мастерицы не напридумывали бы валиков можжевеловых? У меня есть фирменный валик от доктора Фукуцудзи и знаете какой он? НАДУВНОЙ!
Вывод: не подумайте, что я вас отговариваю от покупки самодельных валиков. Хочется жесткача на занятиях – на здоровье. Если честно, я не считаю, что жёстким валиком вы можете причинить себе вред. Просто вам будет больнее заниматься вот и всё. Кстати, в цигун валики вообще не валики, а деревянные палки. Правда они диаметром не более 3 сантиметров.
Миф 5. На валике надо лежать долго, не менее пяти минут в каждой позе
НЕПРАВДА!
Эффективность упражнений с валиками заключается не в их интенсивности, а в их регулярности. Каждый день по 1,5 – 3 минуты на протяжении двух месяцев дадут вам гораздо больше в плане эффективности, нежели редкие, но меткие занятия два раза в неделю, когда вы просто испытываете свою спину и свою силу воли на прочность. До моего появления в соцсетях были известны два положения валика – под поясницу и под лопатки. С мои появлением внедрились валики под рёбра и валик с махами рук между лопаток. Но знаете, что, дорогие мои! Ведь упражнений с валиками гораздо больше! И я даю их на своих базовых марафонах. Валик, лёжа на животе, например, или валик под поясницей с согнутой ногой слышали? Нет? Ну и правильно, бьюти-блогерам же не интересно читать Фукуцудзи, им интересно читать меня!) А я в общем доступе пока не выкладывала эти упражнения.
Если вы хотите попробовать поработать с валиками более системно, а ещё узнать много нового о естественном омоложении и собственными руками стереть с тела и лица возраст, стать моложе, энергичнее - добро пожаловать на марафоны Мияби!
А за то, что вы у меня думающие, внимательные и любящие читать теорию вот ещё одно видео!
Для вас упражнение «Валик под лопатки»
Валик под лопатки:
- способствует раскрытию грудного отдела.⠀
Такие мышцы-сгибатели, как межреберные мышцы и большая грудная мышца растянутся, благодаря этому упражнению.
Если осанка неидеальна, эти мышцы, как правило, зажаты.
- снимет мышечное напряжение с мышц спины.
- помогает принять позвоночнику физиологически правильные изгибы.
- способствует исчезновению складок кожи на спине.