Пожилые люди действительно спят меньше, чем молодые. И это давно известный факт. Новый рубеж в жизни человека начинается с выходом на пенсию. В этот период отмечаются и проблемы со здоровьем, меняются некоторые функции организма. С этим связаны и другие изменения, характерные для пожилых людей. Бессонница или недосыпание появляются у людей с возрастом. Почему же пожилые спят мало и зачастую страдают бессонницей? Причина в изменениях в организме
Как меняется работа мозга с возрастом?
Каждый человек нуждается в полноценном отдыхе, и сон является тем биологическим состоянием, в процессе которого человек отдыхает. Организм не может нормально функционировать без полноценного сна.
С возрастом сон становится беспокойным и коротким. И проблема постепенно нарастает. Чтобы понять, почему происходят такие изменения, необходимо знать принципы деятельности мозга в старческом возрасте. Основная причина кроется в ослаблении рецепторов, которые получают сигналы от органов и систем. Иными словами, мозг работает, как и прежде, но уловить информацию, которая поступает от организма, он не может.
Нарушение сна у людей в возрасте имеет и другие причины. Комплекс включает соматические, психические, неврологические синдромы, которые препятствуют нормальному сну. Функциональное состояние тоже мешает. Например, апноэ в процессе сна. Немалую роль играет и нарушение биоритмов, которые связаны с отсутствием трудовой деятельности и выходом на пенсию.
Причины бессонницы у пожилых, нарушение режима дня
Когда пожилые люди оказываются на заслуженном отдыхе, они в домашней атмосфере часто засыпают в течение дня. Такие короткие сны нарушают полноценный отдых ночью. Поэтому сон становится эпизодическим в любое время суток. Отсутствие дисциплины препятствует нормальному сну и негативно отражается на возможностях отдыха. Восстановление режима — это одна из важных рекомендаций для пожилых людей, которые хотят наладить свой сон и улучшить состояние организма в целом.
Советы, как пожилым людям привести в порядок режим сна
Нередко пожилые пациенты прибегают к использованию специальных препаратов, улучшающих сон. Однако успокоительные или снотворные средства не всегда положительно отражаются на состоянии организма. Выспаться впрок невозможно, и прием таких препаратов приведет только к зависимости от их действия. Поэтому нужно менять режим дня. В этом помогут простые советы:
- Ложитесь спать в одно и то же время. Пробуждение также должно происходить по режиму.
- Уберите дневной сон и дремы.
- Введите в свой распорядок дня регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Добавьте упражнения, например, скандинавскую ходьбу или дыхательную гимнастику на свежем воздухе.
- Развивайте деятельность мозга, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы, шашки. Перед сном занимайтесь занятиями, которые приносят позитивную энергию.
Организовать правильный режим сна и отдыха возможно. В пансионате для пожилых людей Сабриново режим дня построен с учетом особенностей пожилых людей. регулярные прогулки на на свежем воздухе, физическая и мозговая активность, все это способствует нормализации сна постояльцев. А проводимые мероприятия, дают заряд положительных эмоций и настроения Среди постояльцев старики быстро находят соратников, с которыми им интересно общаться, коллективная поддержка очень важная составляющая психологической адаптации. В жизни пенсионеров начинается совершенно новый и продуктивной этап.