Подумать только, что младенцы состоят практически на 90% из воды, а взрослые примерно на 70%
Роль воды в организме при занятиях спортом:
- Поддерживает температуру тела.
- Удаляет шлаки.
- Составляет от 80 до 94 процентов крови.
- Переносит кислород и питательные вещества.
- Помогает преобразовывать пищу в энергию.
- Защищает и смягчает жизненно важные органы.
- Помогает усваивать необходимые организму питательные вещества.
- Смягчает суставы.
КОГДА НУЖНО ПИТЬ ВОДУ?
✅ Пить воду желательно сразу после пробуждения, примерно полстакана (250мл) воды без газа — помогает активировать внутренние органы.
Если же вы чувствуете жажду, то пейте до лёгкого утоления.
✅ Примерно за 20-30 минут до полноценного приёма пищи, желательно выпивать полстакана или стакан обычной воды — помогает пищеварению.
✅ В дни тренировок также не забывайте пить воду.
До тренировки где-то за 2 часа выпивайте 1-2 стакана, а непосредственно перед самой тренировкой можно выпить дополнительно 100-150 мл воды. Во время тренировки пейте воду небольшими глотками, за 1 час тренировки выпивайте от 0,5 до 1 литра воды.
✅ 1 стакан воды перед купанием - помогает снизить кровяное давление.
✅ 1 стакан воды перед сном - предотвращает инсульт или инфаркт.
✅ Вода перед сном также помогает предотвратить судороги ног ночью.